«Каждая ситуация индивидуальна и на практике всё может оказаться куда сложнее».
О связи гипертрофии мышц и прогрессии весов рассуждает атлет Oxy Team Тучков Егор.
«Кажется, все просто: тренируйся с тяжелыми весами, увеличивай нагрузку, и мышцы вырастут. На деле всё это может привести к негативным последствиям».
Основная проблема заключается в том, что многие спортсмены слишком активно уделяют внимание цифрам на «блинах», стремясь поднять штангу как можно тяжелее, но забывают про изоляцию мышцы и ее усталость!
«Как часто мы и видим: какой-нибудь качок с рукой 35 см пытается пожать гантели по 50 кг лежа «на разик», так скажем, в пол амплитуды. Или же штангу на бицепс мучает по 60 кг, изгибаясь, будто беса изгоняет…»
Закономерным результатом такой прыти становятся травмы, перегрузка центральной нервной системы, что самое печальное – откат вниз по всем показателям.
Егор напоминает спортсменам о том, что главная задача – изолировать целевую мышцу и максимально ее утомить под разными углами (время под нагрузкой и отказ – два ключевых момента). Вот где секрет роста!
«Также важно уметь чувствовать целевую мышцу, а не думать из разряда: "Жим лежа - это база, надо делать базу!”. И все равно, что нагружаются только плечи. Это же база, а база растит мышцы. Заблуждение века…»
Кроме того, отмечает Егор, не всем под копирку подходит тренировка с тяжелыми весами и низким числом повторений. Для кого-то точно будет эффективнее программа тренировок с умеренным весом, но с большим числом повторений. Все индивидуально!
О новичках Тучков упомянул отдельно.
Для них, в целом, несложно получить первоначальные объемы. Главное – умеренно нагружаться и следить за питанием. А вот для того, чтобы прогрессировать, нужно приложить ум, чтобы понять, как и что работает именно на вас! Это касается индивидуального подбора методик, наиболее выгодных углов и упражнений под конкретного человека.
«Друзья, прогресс и результат в спорте ВСЕГДА достигается методом проб, ошибок и дисциплины и бесконечной целеустремленности. Всё получится!».
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена