Панические атаки могут быть ужасным и пугающим опытом для тех, кто сталкивается с ними.
Как психолога, моя задача - помочь клиентам справиться с этой проблемой и вернуть им контроль над своей жизнью. В этой статье я подробно расскажу о своей работе с одним из моих клиентов, который страдал от панических атак и как мы с ним смогли добиться прогресса от первой до десятой сессии.
Ко мне пришел клиент в январе 2024 года, назовем его Игорь (имя изменено, согласие на публикацию получено), с жалобами на то, что он:
- переодически не может дышать,
- хватает воздух ртом, а вздохнуть сложно,
- от этих ощущений начинает часто биться сердце,
- кружиться голова,
- потеют ладони,
- есть мысль, что он сейчас умрет.
Паническая атака: как справиться
С первой сессии я начала работу, расспрашивая клиента о его жизни и больше внимания уделила тому, в какие моменты человек испытывает данные ощущения. Я позволила своему клиенту выразить все свои чувства и страхи, связанные с паническими атаками. Мы обсудили его триггеры и какие ситуации вызывают у него аналогичные реакции. В результате, мы пришли к выводу, что его панические атаки были связаны с трудными семейными отношениями и стрессом на работе. Я дала ему домашнее задание в виде заполнения таблиц и ведения дневников.
Со второй сессии мы начали заниматься стратегиями управления стрессом. Я научила его дыхательным упражнениям и техникам расслабления, которые помогли ему справляться с агрессивностью и тревогой. Во второй части сессии я работала с тем домашним заданием, которое он принес, находила установки, страхи, когнитивные искажения.
После мы начали работать над изменением его мышления и перепрограммированием негативных убеждений. Я давала домашние задание в виде таблиц и техник, отчеты по которым мы разбирали на сессиях.
Начиная с пятой сессии, мы начали проводить работы на выявление и изменение мыслей, которые вызывали панические атаки. Мы анализировали ситуации, в которых у него возникали панические атаки, и разработали стратегии, чтобы его мышление стало более позитивным и рациональным.
К десятой сессии мой клиент уже добился значительных успехов в борьбе с паническими атаками. Он научился контролировать свои эмоции и переключать внимание на что-то позитивное. Теперь он мог обращаться за помощью в сложных ситуациях и чувствовать себя более уверенно и спокойно.
На этом острое состояние мы сняли, эффективность терапии имела место. Но Игорь ко мне обратился с просьбой о том, чтобы жизнь его стало более радостной, а он устойчивым к любым стрессам. Таким образом, мы сформировали новый запрос. И начали работу над тем, чтобы укреплять его, находить опоры в себе.
Работа с панической атакой требует времени, терпения и профессионального подхода. Но результаты стоят затраченных усилий. Мой кейс показывает, что с подходящей поддержкой и наставлениями, даже самые панические атаки могут быть успешно преодолены за 10 сессий.
Как вы справлялись с панической атакой?
Автор: Ольга Краева
Специалист (психолог), Осуществляю частную практику
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru