Бывало у Вас такое, что Вы вот вроде находитесь в сильных негативных чувствах, а когда у Вас спрашивают: «Что с тобой происходит?», Вы теряетесь и словно не можете сформулировать?
Это нормальное состояние когда ты слишком глубоко углубился в чувствование того, что с тобой происходит. Безусловно важно касаться наших чувств, проживать их, но когда за чувствованием Вы не видите выхода, это может мешать Вам оставаться в стабильном состоянии. Кроме того, наши чувства как репейник в поле или слоёный пирог: негативные эмоции из прошлых ситуаций наслаиваются и цепляются за нынешние.
Что делать?
Вербализация проблемы придает реальность несформулированным мыслям, чувствам, фантазиям, мечтам. Позволяет вывести себя из чувственной зоны в зону, где Вы что-то можете сделать с этой ситуацией, с этими чувствами. Вами уже не управляют чувства.
Ведь чувства и эмоции нам для чего-то нужны.
Например: Ваша подруга сделала по отношению к Вам нечто такое, что Вы стали чувствовать злость и разочарование. И вот Вы ходите вся такая злая и разочарованная один день, второй, неделю, месяц. Чувства есть, Вы с ними в контакте, но толку нет!
Вы читаете мою статью и решаете выйти из зоны чувствования:
- Что Я чувствую?
Я разочарована и злюсь на Светку.
-Что произошло?
Она рассказал мой секрет, который я доверила только ей как лучшей подруге.
-Злость и разочарование о чём?
О том, что я поняла, что у меня нет лучшей подруги Светки.
-Что я буду делать с этим фактом, как я применю этот опыт в дальнейшем?
Я перестану с ней общаться. Возможно некоторые секреты будут храниться только в моей голове.
Всё. Вы вышли в зону действий.
Теперь Вы можете ощущать уже другие эмоции, например утрата друга или подруги будет вызывать горевание. Возможно Вы будете печалиться о том, что «С кем мне теперь дружить?», «Хороших людей не предают», возможно появление самых разнообразных эмоций от вины до злорадства.
И со всем этим Вам поможет именно идентификация и вербализация.
Достать, то что Вас беспокоит на свет и проговорить.
Иногда Вас может ждать сюрприз. Например, потерю условной Светки Вы считали катастрофой, т.к. это воспринималось как потеря единственного близкого. А когда Вы проговорили: «Я злюсь на, то, что она рассказал мой секрет, который я доверила только ей как лучшей подруге», Вы вдруг начинаете осознавать, что вообще то Светка не такая уж и лучшая подруга. И вообще у Вас ещё 3 «светлых человечка» в друзьях. И секрет, то был не совсем и секрет. И ничего плохого с Вами не случилось от разглашения.
И всего то, нужно было проговорить, что Вас беспокоит, оформить мучающее вас изнутри в слова.
В заключение, вербализация— это не просто способ выразить себя, свои мысли и чувства, но и мощный инструмент для личностного роста и саморазвития. Она позволяет преобразовать неопределенное в определенное, эфемерное в реальное, и в конечном итоге, взять возможный контроль над своим внутренним миром.
Автор: Ирина Агапова
Психолог, Эксперт по кризисам
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru