Гнев — это универсальная человеческая эмоция, которую мы все испытываем в какой-то момент нашей жизни. Она может варьироваться от легкого раздражения до сильной ярости.
Гнев может иметь негативные последствия для нашего физического и психического благополучия, а также для наших отношений. Однако важно помнить, что гнев сам по себе не обязательно является чем-то плохим. Это естественная реакция на определенные ситуации. Важно то, как мы управляем этим гневом и направляем его в нужное русло.
Стратегии снижения гнева
- Распознайте свои триггеры: первый шаг к уменьшению гнева — определить, что его вызывает. Ведите дневник, чтобы записывать ситуации, людей или события, которые постоянно вызывают у вас гнев. Понимание своих триггеров позволяет предвидеть и подготовиться к ситуациям, вызывающим гнев.
- Обратите внимание на сопротивление: люди естественным образом пытаются сопротивляться тому, чего они не хотят или не любят, однако сопротивление создает усиление негативных эмоций и приводит к усилению фрустрации и гнева.
- Практикуйте принятие: важно замечать, когда вы сопротивляетесь чему-то, что уже есть, и вместо этого применять принятие. Принятие не означает, что вам это нравится или что вы ничего с этим не сделаете, принятие просто означает, что вы не будете вкладывать свою энергию в сопротивление тому, что уже есть, потому что это только истощит и сделает добавит разочарования.
Шаги для управления гневом:
- Возьмите таймаут: это, вероятнее, самый сложный шаг. Ведь когда мы попадаем в эмоциональный аффект, кажется, что этим чувством невозможно управлять. Здесь могут помочь техники дыхания, переключения внимания, либо счет в уме до 40
- Наблюдение: развивайте навык наблюдателя, то есть когда вам не нужно включаться в каждый стимул или мысль, которые на вас влияют, а быть сторонним наблюдателем происходящего извне или внутри вас
- Инструкция по применению: важно разработать стратегию, которая поможет вам на случай наступления эмоции гнева. Буквально как обучают правилам поведения при пожаре или теракте. Что нужно сделать, какие шаги предпринять, к кому обратиться. Важно прописать такой план для себя и несколько раз его отработать в режиме тренировки.
Испытывать гнев - нормально. Важно уметь с ним совладать для того, чтобы он не стал разрушающим для вас или тех, кто вам дорог (и не дорог тоже.) А еще может в это и сложно поверить, но свои эмоции и поведение тоже можно контролировать. Главное, поверить в это и начать пробовать.
Автор: Анастасия Ковченкова
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru