Вчера я получила от участницы Интенсива сообщение, которое заканчивалось словами: "так что Я НЕ СПРАВИЛАСЬ. Завтра буду делать новый заход".
При том, что она сделала все правильно. И от меня заслужила только "молодец"! Она приготовила завтрак и обед в соответствии с рационом, сделала все, что рекомендовано по чек-листу. У нее возникли ожидаемые побочки - диарея, слабость, к ужину пропал аппетит. Это только подтверждает, что процесс идёт так, как надо. Она же подводит итог: "не походила, ужин съесть не смогла, пила мало воды. НЕ СПРАВИЛАСЬ. завтра новый заход".
Что это? ПЕРФЕКЦИОНИЗМ. Крайне вредное токсичное самоповреждающее состояние. Характерное для людей талантливых, эмоциональных, с высоким интеллектом и высокой степенью личной ответственности. Это желание сделать все идеально. А если неидеально, значит не получилось. Это то самое "Я должна" - одна из трёх установок, которые провоцируют стрессы и ведут к развитию неврозов и тревожных расстройств. А с ними рука об руку идёт неустойчивый гормональный фон - адреналин, кортизол, дофамин прыгают то вверх, то вниз. А следом за ними "сыпется" и всё остальное. Развиваются психосоматические заболевания - астма, гипертония, диабет второго типа, заболевания кожи и расстройства кишечника.
Перфекционизм - первое, от чего нам следует избавится. Он лишает мотивации, не даёт действовать и достигать успеха, загоняет в депрессию и невроз.
Это и моя характерная черта. И я успешно с ней борюсь и побеждаю! Благодаря этому и двигаюсь вперёд!
Вот правильные установки:
✔️ Сделанное лучше идеального!
✔️ Сейчас сделаю так, а потом переделаю ещё лучше.
✔️ Не "я не справилась", а "я справилась на 70 % (50, 30 или даже 20, но СПРАВИЛАСЬ)".
Ни одна задача не может быть выполнена на 100%. К слову, я отправила вчера каждому личное сообщение, где написала, что самое главное - поесть по Протоколу. И больше в этот день не требовать от себя ничего! Отдыхать, смотреть сериалы, гулять или лежать в кроватке. Наше особое питание и так даст большую работу организму. Больше ничем себя грузить не надо. Остальное - как пойдет.
Но моя перфекционистка не хочет давать себе поблажек! Только 100 %, иначе НЕ СПРАВИЛАСЬ.
Будем работать. Избавляться от завышенных требований, хвалить себя за успехи. Радоваться результатам!
И появится много энергии, мотивации, сил! Вы удивитесь, как начинают спориться дела, если разрешить себе делать их не на пять с плюсом, а на троечку! Поверьте, ваша троечка для кого-то гран-при. А ваш пол - для кого-то потолок. Я имею в виду достижения.
Если ты весишь 85 кг, для кого-то это цель, если у тебя есть ребенок - для кого-то это мечта, если у тебя есть собственное жилье - для кого-то это план на следующие 10 лет.
Прямо сейчас вспомни 10 своих достижений за последние полгода. Ответь на вопрос "почему Я молодец". Порадуйся, вдохновись и двигайся вперёд.
Все, что ты делаешь имеет только одну цель - чтобы ты была счастлива. Других целей нет. И когда ты похвалишь себя и улыбнёшься, ты на мгновение ощутишь это счастье. И вот именно в этот момент, ТЫ СПРАВИЛАСЬ!
Дочитала? Вот ещё один повод себя похвалить 🤗 Ты просто умница!
🌺 Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг на Дзене - https://dzen.ru/tafje
Сайт: https://ketolite.ru/
👉 Маша Тафье, нутрициолог, психолог. -58 кг. Личный опыт похудения.