Как не выгореть в отношениях: симптомы, причины, лайфхаки
Любые отношения нуждаются во внимании и необходимости прикладывать усилия. И в них тоже можно выгореть!
📍Статья на эту тему: 8 базовых потребностей в отношениях
Выгорание — это чувство усталости и опустошенности, когда партнёры ощущают себя одинокими, обессилившими и беспомощными рядом друг с другом.
Когда нет сил, а вы с надрывом вкладываетесь в отношения, они уже не приносят радость и удовольствие. Появляется раздражение на партнера, теряется интерес к нему, общение становится больше в тягость, чем в радость.
Со временем происходит инфляция любви, тепла, отношений. Чем дальше продолжаются отношения, тем больше все хорошее воспринимается как должное.
Симптомы выгорания: появляется скука, недовольство, неудовлетворённость, обида, злость, сомнения, недоверие, холодность, отстраненность, безнадежность, бессилие.
Причинами выгорания в отношениях могут стать:
🔺Дефицит внимания.
🔺Недостаток или избыток совместного времяпровождения.
🔺Нарушение здоровой коммуникации.
🔺Накопленные обиды, нерешенные конфликты.
🔺Накопившаяся усталость и профессиональное выгорание, когда не остается сил на отношения.
🔺Чрезмерная потребность угодить партнеру, заслужить, заработать его внимание.
🔺Чрезмерный контроль, недоверие, созависимое поведение.
🔺Психологический инцест, когда один из партнеров становится психологическим родителем второго.
Что делать, чтобы не выгореть в отношениях:
- Проанализировать свои ожидания от партнера, соотнести их с реальными его возможностями и ресурсами.
- Обеспечить себе личное, отдельное от партнера пространство, время, чтобы заняться собой, своими интересами, увлечениями и хобби, развитием. Партнерам важно удовлетворять потребность в автономии, чтобы не терять свою личность в тотальном слиянии МЫ. В здоровых отношениях есть мы, есть наши отношения и есть каждый отдельный из нас.
- Организовать качественный совместный отдых, поставить его в приоритет, планировать на регулярной основе.
- Замечать то хорошее, что партнер делает для вас, благодарить за его акт свободной воли, которым он распорядился в вашу пользу. За то, что он продолжает вас выбирать в отношениях.
- Соблюдать в отношениях баланс "брать-давать".
- Открыто, прямо и искренне обсуждать болезненные темы, использую навык Я-сообщений и просьб. Навык здоровой коммуникации очень важен для сохранения отношений.
📍Статьи на эту тему:
Как решить любой конфликт без насилия?
Как говорить, чтобы вас слышали?
- Проанализировать свои отношения на безопасность: можете ли вы открыто говорить о своих чувствах, переживаниях, желаниях и потребностях, обсуждать острые темы без страха обесценивания, критики и эмоционального/физического насилия?
Легко ли вам прояснять непонятное?
Можете ли доверять своему партнеру?
Чувствуете ли вы себя защищенно в этих отношениях?
Здоровые взаимоотношения зрелых людей основываются на равенстве и свободе:
🔸Свобода в отношениях — это про возможность открыто и беспрепятственно выражать свои чувства, потребности и желания.
🔸Равенство (партнерство) — предусматривает то, что каждый партнер в отношениях находится ради себя самого, а не для того, чтобы служить другому.
- Не удерживать токсичные и разрушающие вас отношения, в которых есть, обесценивание, критика, насмешки, условия, игнорирование, эмоциональные качели, манипуляции, насилие и принуждение любого вида.
- Овладеть техникам регулирования и восстановления сил, управления эмоциями.
Подборка статей на эту тему: Полезные техники и упражнения
- В случае необходимости обратиться за помощью к специалисту.
Такой свод правил предлагаю взять на заметку, чтобы отношения приносили вам радость и легкость.
📌Сохраняйте и делитесь с близкими.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт-консультант арт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru