Работа перед компьютером, повышенная нагрузка на глаза, наследственные заболевания, возраст – все это может стать причиной ухудшения зрения. Витамины могут поддержать зрение, но они не восстановят уже плохое зрение. Поэтому нужно заранее позаботиться и употреблять необходимые продукты или же, если у вас нет этих продуктов в рационе, то необходимо дополнительно принимать витамины.
- Конечно, начнем с самого необходимого витамина для глаз - витамин А. Он помогает лучше различать цвета, повышает остроту зрения, участвует в обновлении клеток. Он не избавить от близорукости или дальнозоркости, но поможет укрепить роговицу.
Где можно найти: говяжья печень, яйцо, жирная рыба, именно в них содержится активная форма витамина А.
- Витамин Е – мощные антиоксидант, помогает предотвратить появление катаракты, препятствует отслоению сетчатки, а также он укрепляет стенки сосудов, которые питают глазное яблоко.
Где найти: кешью, грецкий орех, фундук, оливковое масло, яйца.
- Таурин – это аминокислота, которую используют для предотвращения катаракты, снятия напряжения с глаз, восстанавливает ткани при повреждениях, отсрочить возрастные изменения, защитить от ультрафиолетовых лучей.
Где найти: говядина, курица, индейка, рыба, яйца, орехи и семена.
- Лютеин – натуральный пимент, природный антиоксидант, который препятствует отслоению сетчатки, развитию катаракты, защищает от ультрафиолета, поддерживает здоровье хрусталика, помогает уменьшить утомляемость глаз.
Где получить: шпинат, капуста, руккола, зеленый горох, желток яиц.
При выборе лютеина смотрите, чтобы в составе был зеаксантин, дозировка от 10 до 20 мг в день.
- Витамины В1, В 2, В6. Витамин В1 нормализует давление внутри глаза, помогает передавать информацию от органов зрения в мозг через зрительный нерв. В2 помогает циркуляции крови, обогащает питательными веществами, что положительно влияет на зрение. В6 участвует в передачи информации от глаз к головному мозгу, помогает кровообращению и снятию напряжения.
Где найти: В1 – свинина, утка, телятина, кролик, говядина, говяжья печень, почки. В2 – кедровые орехи, печень говяжья, миндаль, яйца. В6 – укроп, фисташки, семена подсолнечника, куриная грудка, говяжья печень, печень индейки и курицы.
- Витамин С – минимизирует риск кровоизлияний, укрепляет сосуды, улучшает циркуляцию крови. Помогает в образовании коллагена – белка, который составляет основу соединительной ткани, что является профилактикой глазных заболеваний.
Где найти: шиповник, болгарский перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, цитрусовые.
Если вы заметили, то много продуктов пересекается в списках, чтобы не было дефицитов этих витаминов нужно ежедневно употреблять мясо, птицу или рыбу, яйца, не забывать про орехи и семена, а также зелень и овощи.
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965