Какую диету подобрать и какая действительно работает?
Диеты пугают!
Мне не однократно приходилось заводить с людьми тему диеты, и я сделал главный вывод - диета многих пугает. Почему?
Основные факторы:
• еда не вкусная и пресная
• постоянно надо следить за съеденными калориями и смотреть на эти, не привычно маленькие, порции, от которых слеза наворачивается
• жутко голодать и испытывать постоянный стресс
• бороться с кучей соблазнов в виде сладенького, мучного, жирненького... а там еще и коллега торт испекла..!
Ломаем стереотипы.
Начнем с того, что диета - это прежде всего психологическая устойчивость и готовность изменить свой привычный рацион. Это ваш образ жизни, определенная система питания.
Я лично на себе тестировал многие диеты (кетоновая, низко углеводная, интервальное голодание) прежде, чем ставить их своим подопечным.
Вывод один, к сожалению, многие из них мало того, что не работают, но еще и вредят здоровью, приводят к психологическим мучениям и судя по набору продуктов на этой диете, как говорится, врагу не пожелаешь)
От того и ассоциации такие, что диета - это страшно и сложно...
Диета - это проще, чем кажется.
Прежде всего не соглашусь с тем, что диета - это мучительный голод. Как раз и осуждаю те, при которых приходится испытывать это чувство. Есть несколько эффективных диет, которые, увы, в нашей стране не пользуются популярностью, о них мало кто знает.
Диета должна быть щадящей, сбалансированной, включающая продукты богатые витаминами и минералами.
Как известно - здоровый кишечник, сильный иммунитет.
Что необходимо, чтобы начать худеть?
И так, у вас должны быть четко определены:
- Цель - к какому результату вы хотите прийти, без цели вам гарантирован срыв.
- Калорийность - определите, на каком количестве калорий ваш вес не меняется. В начале пути вам предстоит считать, записывать все, что съедено. На сегодняшний день существует масса бесплатных приложений и онлайн - калькуляторов для подсчета калорий.
- Создайте дефицит - изучите ваш ежедневный рацион и определите, что из него можно сократить, убрать. Таким образом вы заставите свой вес идти к снижению. Достаточно небольшого дефицита, чтобы снижать вес и при этом чувствовать себя комфортно.
- Системность - у вас заранее должно быть четкое понимание, какие продукты подходят под вашу диету, сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно. Распишите свой рацион на день. Выбирайте продукты, в которых нет большого количества сахара, сам сахар замените на заменители, если не можете вовсе от него отказаться.
- Избавьтесь от триггеров - избегайте того, что противоречит диете (попросите близких при вас не есть сладенькое, чипсы, а наоборот, попросите о поддержке, пусть похвалят вас даже за маленькие победы). Обходите стороной маршруты, на пути которых пекарни и кондитерские, постарайтесь занимать все свое свободное время любыми мыслями, кроме еды, чем меньше думаете о еде, тем меньше вероятность срыва.
Итог.
Диета - это действительно не сложно, если подходить к этому с умом, рационально. Нет необходимости сразу себя во всем ограничивать в начале пути, достаточно определить свой суточный калораж и создать небольшой дефицит.
Ни прибегайте к жиросжигателям!
Я уже рассказывал в одной из своих статей о том, что их не существует.
В своих будущих статьях я буду рассказывать о разных диетах, какие в них плюсы и минусы, расскажу об эффективных диетах не только для похудения, но и для набора мышечной массы, а так же буду делится рецептами блюд, которые готовлю сам.
Сабир Гусейнов