Разминка была хорошая. Удалось прогреть и растянуть мышцы, в том числе и травмированные и боль почти ушла.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Хотя вес на штанге не менял, зато удалось увеличить время под нагрузкой. Особенно я старался сделать это в первом подходе в серии. В общем, сегодня жим прошёл неплохо.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Швунг гантелей 13.5 кг - 15 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на коробке 60 см вверх со сменой ног на коробке - 20 повторений
Оба упражнения в круге делал без перерыва. Потом отдых - одна минута и следующий круг.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп на специальном тренажёре - одна серия
Тяга верхнего блока тренажёра к груди - три серии
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G