В течение всей недели соблюдал установленный спортивный режим - ходил минимум по 6 км, а один раз, когда встречал родню со станции, даже 9 км!
С питанием тоже все шло в пределах 1500 ккал в сутки. Ради интереса, сварил суп с картошкой и рисом из очень жирной грудинки. На 3-литровую кастрюлю взял 200 грамм грудинки, пару картофелин и горсточку риса. Итого получилось 1800 ккал на 3 литра. По сути, моя 450-мл чашка это не больше 300 ккал даже для такого жирного супа. Ну, по крайней мере, с этим я определился. Чашка любого супа и кусочек хлеба на ужин. Так можно жить.
Во время прогулок все также тянет поясницу и иногда отдает в правом колене. Причем, тянуть поясницу справа начинает уже на первом километре, а колено покалывает ближе ко второму. Я заметил, что неприятные ощущения постепенно становятся меньше, но не исчезли полностью. По большому счету, вот к чему приводит многолетняя низкая двигательная активность - даже 6-километровая прогулка является серьезной нагрузкой.
Постоянно ношу фитнес-браслет. У него 2 основные функции, которыми пользуюсь: шагомер и пульсометр. Использую в нем режим тренировки, когда выхожу на прогулку, включаю соответственно "прогулка на улице". Пульс в начале прогулки болтается в районе 90-98, после 1 километра поднимается до 100-110. На обратном пути необходимо сначала взойти на горку, вот там может прыгнуть и до 130, но затем до дома держится на уровне 110-120. Иду довольно быстро, 11 минут/километр.
По вечерам нет-нет накапаю и выпью две-три-четыре рюмки крымского портвейна, да под кусочек пармезана. А в последний день этой недели случился натуральный зажор. Коварные женщины нажарили пирожков и пончиков. А у меня на жареное тесто, как у кота на валерьянку, теряю всяческую волю. Съел один, а дальше как в тумане. В общем, согрешил. В качестве компенсации создал этот канал, чтобы писать про свой путь.
На прогулках в голову лезут мысли разной степени умности. Одна из них была такая - надо бы добавить силовых упражнений. Например, отжимания. Решил не форсировать событий до 15 апреля. 1 месяц буду заниматься только ходьбой. С 15 апреля добавлю еще упражнения. тут главное не торопиться, чтобы понять, насколько комфортен режим, насколько гармонично входят в него те или иные занятия. С нетерпением жду 15 апреля. Еще неделька осталась.
Итог недели:
103,9-102,6=1,3 кг.
Верьте в себя, следите за моей историей, возможно она поможет и вам. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации.