Коучинговое упражнение, чтобы узнать себя лучше, увидеть свою уникальность, свою ценность, увидеть отжившее, увидеть то, что тормозит в жизни и реализации себя.
___
Это упражнение я даю помогающим практикам, когда мы работаем про бренд. Поэтому в нем расставлены акценты на работе с клиентами.
Вы можете сделать его в любом контексте: работы, личной жизни, жизни в целом.
___
Запишете максимальное количество ответов на вопрос "Кто я?".
Ответы могут приходить в течение нескольких дней, тоже записывайте.
Это могут быть социальные роли (“я жена, я мать”, “я психолог”), ваши увлечения (“я люблю читать”, “я развожу фиалки”), ваши сутевые качества (“я исследователь внутреннего мира”, “я задаю глубокие вопросы”).
Могут приходить какие-то имена или “клички” из детства. Могут проявиться ваши страхи и какие-то убеждения о себе (“я сижу под плинтусом”, “я боюсь проявляться”).
В убеждениях могут проявиться внутренние конфликты, например, вы пишете “я умная”, а где-то ниже “я глупая” – это нормально.
Нам важно пройти через слой социальных ролей, привычных паттернов и пройти в глубину: увидеть ваши уникальные особенности.
Когда закончите, перечитайте список. Отметьте в нем:
– Ресурсные строки. Ресурс может быть как для вашей практики, так и для жизни в целом.
Посмотрите, как этот ресурс можно усилить в вашей жизни. Например, вы любите танцевать, а как часто вы танцуете? Возможно, у вас есть какие-то ресурсы, которые вы используете редко, и пришло время их оживить.
И как через ваши ресурсные стороны можно обогатить вашу практику. Например, вы любите фиалки, как это применить в вашей практике так, чтобы было хорошо и вам, и клиентам?
– Нересурсные, проблемные, неприятные строки. Возможно, это то, что мешает вашей реализации. Тогда это можно взять в проработку в терапии.
Хотя порой достаточно знать об этих своих частях и отгородить их от своей профессональной деятельности.
Допустим, вы собрались публиковать новые материалы, а у вас внутри заплакала субличность “брошенный котенок”, котенок боится публиковать материалы. Вы берете котенка на ручки, утешаете. А сами публикуете материалы из вашей сильной субличности.
– Что-то уже отжившее, неактуальное, что пришла пора отпустить. Вы можете провести ритуал прощания с отжившими идентичностями, субличностями.
– Что-то новое или незнакомое вам, возможно, нечто удивившее вас или выраженное в метафорической форме и пока что непонятное. Поисследуйте эти части вас.
– Что-то, от чего у вас мурашки, что-то важное, сутевое о вас, о вашей глубине, о вашей уникальности.
– Что-то, что усиливает вашу ценность, как специалиста.
Чтобы дальше было удобнее работать, вы можете вынести в отдельные списки:
– ресурное,
– “мурашистое” и сутевое о вас, то, что отражает вашу индивидуальность,
– то, что усиливает вашу ценность.
Кроме того, эти позитивные списки можно перечитывать, когда нужен ресурс или нужно вернуть уверенность в себе.