Для лечения ОКР нужна система. Очень часто человек, страдающий ОКР находит информацию о своем состоянии, когда болезнь зашла уже очень далеко. Человек вымотан негативными , навязчивыми, вторгающимися мыслями и ритуалами. Очень сложно поверить, что весь этот ужас только иллюзия воспалённого сознания. Именно поэтому необходимо пошагово, системно идти к выздоровлению.
Возьмём навязчивые мысли. Как только навязчивая мысль появляется в голове, ее нужно распознать и идентифицировать. Главный ориентир - паника!!! Свои темы ОКР Вы и так знаете. Будьте бдительны, ОКР очень изобретательно и ищет разные способы подойти ближе. Далее мы запрещаем себе думать на эту тему или близкие темы 15 минут каждый час. Просто откладываем мысленный диалог. ОКР будет настаивать, комментировать, призывать к действиям - нам нельзя обсуждать эту тему в своей голове 15минут каждый час. Это не жёсткий запрет, это оттягивание. У человека возникает дикое желание докопаться до истины, нужно искать информацию, спрашивать, анализировать. Мы всем этим займёмся через 15 минут.
Это система. Сегодня 15, завтра 20, послезавтра 25 минут нельзя реагировать на ОКР мысли. Это время можно засекать по часам и быть справедливым к себе и не запрещать обдумывания полностью, если сегодня ориентир 30 минут в час. Это важно, т.к. ОКР не сдастся так сразу, как нам хотелось бы. Если резко прекратить обдумывания, навязчивые мысли усилятся в попытке вернуть Вас в реакцию. Нужно время, чтобы мозг перестроился.
Мысли о том, что я плохой человек, я никогда не вылечусь, переживания по поводу чувства вины или стыда - это тоже мысли ОКР. Их тоже нельзя обдумывать как и все остальные привычные ОКР темы.
Каждый день у Вас есть цель, есть временной промежуток каждый час, в который запрещено обдумывание навязчивых мыслей. Дайте мозгу отдых, дайте возможность нейронным связям протоптать новые дорожки.
ОКР - это не Вы. К сожалению, Вы столкнулись с этой проблемой, но она занимает только часть Вашего мозга, а не весь мозг. Вы всё ещё обычный человек, как всегда. Вы переживаете временные трудности. Нужно перестать придавать важность неважным вещам. Нужно смириться с временным присутствием навязчивых мыслей и обесценить их.
Самое важное - соблюдать правила и уменьшать время обдумывания, убирая энергию от навязчивых мыслей и лишая их силы.
Рекомендую обратиться к работам по ОКР Али Греймонд и Алексей Герваш.