Внутренний голос — базовая функция нашего сознания. Каждый из нас так или иначе слышит внутренний голос. Поток слов тесно связан с внутренним миром. Например, заикающиеся люди мысленно говорят куда более бегло, чем вслух. Люди с нарушениями слуха, общающиеся на языке жестов, тоже ведут внутренние диалоги: они могут напевать про себя. Если вы когда-нибудь повторяли про себя номер телефона, чтобы лучше запомнить, прокручивали в голове разговор, представляя, что нужно было сказать, или мысленно подбадривали себя в сложной ситуации или осваивая что-либо, — значит, вы общались со своим внутренним голосом.
В 1970 году Аарон Бек, один из основоположников поведенческой психотерапии и авторитетный психиатр, предположил, что тщательное изучение своих мыслей — основной инструмент, который психотерапевты должны использовать в работе с клиентами. Именно этот процесс Бек и назвал Дистанцированием — способностью воспринимать свои мысли с дистанции.
Легко сказать: дистанцируйтесь. Но как это сделать? Как анализировать неприятную ситуацию, не увязая при этом в бегающих по кругу мыслях?
Способность взглянуть на себя со стороны — это мощный механизм визуализации, встроенный в сознание. Когда мы вспоминаем неприятные события из прошлого или рисуем тревожные сценарии будущего, то мысленно разыгрываем в своей голове целое представление. Это похоже на видео, которое хранится в телефоне. Иногда мы даже возвращаемся к диалогам прошлого, снова и снова прокручивая в голове сценарии до тех пор, пока не измучаем себя.
Как приучить себя контролировать свой внутренний голос?
Как научиться понимать свои чувства и быть более осознанным, особенно в стрессовых ситуациях?
Шаг 1. Осознание беспокоящей вас ситуации - это начало работы с ней. Проанализируйте, что является вашим триггером, после которого запускается механизм “внутреннего критика” или “внутреннего агрессора”.
Шаг 2. Задайте себе вопрос от лица другого человека, как бы отстранитесь от самого себя. Произнесение своего имени — не громко и вслух, а про себя, — это прием, помогающий контролировать внутренний голос. Например, вместо «Почему я сегодня сорвался на коллегу?» человек сказал бы себе: «Почему Ник сегодня сорвался на коллегу?».
Шаг 3. Постарайтесь ответить на поставленный вопрос, как-будто вы отвечаете другому человеку, который не в курсе самой ситуации. Ученые обнаружили: дистанцирование влияет и на физиологическую реакцию «бей или беги», гасит эмоциональную активность мозга. Дистанцирование помогает потушить внутреннюю «искру непродуктивной болтовни», помогает более осознанно подходить к своим переживаниям, и, что самое главное, учит контролировать свое "Я".
Попробуйте системно проделать это упражнение в течение недели, и вы заметите некоторые позитивные изменения!
Любой путь работы над собой начинается с маленького шага. Мы вместе делаем этот первый шаг.
статья на основе книги Итана Кросса “Внутренний голос”