Всем привет!
Для начала пожелаю всем нам, за выходные зарядившимся активным майским снегофитнесом и пережившим крупнейшую магнитную бурю двадцатилетия, по возможности бодрого старта рабочей недели.
Я вот лично очень люблю понедельники - особенно после долгих выходных. Кто со мной?
Для начала хочу задать вам вопрос: какие свои привычки вы считаете привычками красоты? Что изменили во время пребывания на канале и какие результаты заметили?
Знаете, внешность - это никакая не декорация, а весьма суровый и объективный показатель ментального и физического здоровья.
Приняв новую философию питания и образа жизни, через полгода-год непременно оцените следующие параметры:
- Кожа.
- Волосы.
- Ногти.
- Состояние мышечной массы и в целом композиция тела.
- Уровень жидкости в организме (если сталкивались с отечностью).
- Выражение лица. Не хотела добавлять в список, но добавлю все-таки. Важный фактор.
Крен в положительную сторону обычно происходит самостоятельно, закономерно, плавно и постепенно, но красота - это такая вещь, за которую все привыкли отчаянно бороться и постоянно чем-то жертвовать.
Убеждена, будет много вопросов на тему, как дополнительно еще что-то улучшить.
Показатели, на которые стоит обратить внимание:
1. Сухость кожи.
Если она присутствует, проанализируйте, сбалансировано ли ваше меню, достаточно ли вы получаете жиров и воды, увлажнен ли воздух в помещении.
Также жесткая водопроводная вода в сочетании с гелями для душа может создавать дополнительную сухость, нарушая защитный барьер - местный кожный микробиом.
И обязательно контролируйте состояние щитовидной железы.
2. Сияние кожи.
Здоровая кожа будто "сияет" изнутри.
Тусклая и серая она обычно у курильщиков, любителей алкоголя и мертвой рафинированной пищи, насыщенной искусственными добавками, жиром и сахаром.
Жутковатый пепельный, бледный, желтый и прочие не очень вдохновляющие цвета - это последствия окислительного стресса.
При желтоватом оттенке кожи необходимо исключить инсулинорезистентность, проблемы с желчеоттоком и печенью.
3. Эластичность и упругость кожи, быстрое заживление ран.
Здесь вопросы к достаточному количеству белка и коллагена в частности, клетчатки, жиров, цинка, витаминов С и Е.
4. Чистота кожи, отсутствие воспалений и новообразований.
- Прыщи и всевозможные высыпания - следствие непереносимости продуктов и плохого состояния кишечника, которые также часто бывают связаны со сбоями в работе половой системы. Кожные воспаления характерны для любителей мучного, сладкого, жирного и молочного, а также для приверженцев стандартного "индустриального" подхода к питанию. Когда быстро, весело и вкусно.
- Любые новообразования в большом количестве - это инсулинорезистентность и общее ослабление иммунной системы.
- Повышенная пигментация (пятна) - воздействие всяческих агрессоров, с которыми тело просто не может справиться. Агрессивный ультрафиолет, токсины из еды и окружающей среды, неэффективность метаболизма, застои, дефициты питательных веществ, привычка есть жареное и сладкое.
5. Прочность ногтей.
Если в меню хватает источников белка и особенно коллагена, нет дефицитов цинка, железа, кремния, хрома - все будет в порядке.
Слабые ногти я обычно наблюдаю у полных любителей булок, не умеющих есть белковую пищу, а также у худеньких, которые находятся в вечных дефицитах всего и вся.
6. Густота, сила и блеск волос.
Волосам тоже нужен полный спектр питательных веществ, и качественный белок - это для них просто все. Поэтому его правильное усвоение - залог успеха. Также принципиально важные питательные вещества: витамин Д, медь, хром, железо, цинк, кремний, марганец.
При выпадении волос обязательно стоит проанализировать кислотность желудка, проверить активность щитовидной железы, оценить ситуацию с репродуктивной системой.
И не забывайте о том, что волосы могут начать покидать вас через 3 месяца после серьезной болезни /операции или стрессового эпизода.
7. Гармоничная композиция тела.
Часто в этом контексте говорю о биоимпедансометрии - весьма недооцененном способе оценки собственного здоровья.
Мы с "СМ Клиникой" давно планируем снять ролик на эту тему.
Соотношение жира, воды и мышц - это честная оценка пищевого поведения и трудолюбия в нагрузках.
- Фигура "яблоко" - повод заняться работой над метаболическими ошибками.
- Хроническая отечность может говорить об инсулинорезистентности, заболеваниях почек, сердца и щитовидной железы.
- Дефицит мышечной массы намекает на недостаточное питание, избыток углеводов, критически малое количество или плохое усвоение белка, низкий уровень подвижности, недостаток целевых мышечных нагрузок.
Хотя бы эти параметры важно периодически анализировать.
Как улучшить внешность с помощью корректировок в питании и подходе:
1. Стройнеть максимально плавно, не спеша и последовательно, чтобы кожа за вами успевала, а организм не начал в шоке избавляться от балласта в виде волос и ногтей.
2. Предпочитать чистую воду напиткам.
3. Соблюдать четкий режим питания и сна.
4. Отказаться от жарки в масле.
5. Обязательно время от времени проверять себя на уровни ключевых питательных веществ: железа, витамина Д, цинка, кремния как минимум.
6. Обогатить меню продуктами с высоким содержанием антиоксидантов - это зелень, разноветные свежие овощи, ягоды, некоторые фрукты, специи, пряности.
7. Употреблять источники естественного коллагена в сочетании с витамином С. Заливное с лимоном идеально. Желе из шиповника или клюквы мне тоже нравится.
8. Периодически варить рыбный клейкий бульон.
9. Обязательно готовить крупы. Кто от них отказывается, тот примерно через год просто лысеет. Белок и крупы - это то, что поддерживает естественные силу и блеск наших волос.
10. Находиться в постоянном движении. Серая кожа и отечность - это не только булки и сигареты. Это еще и невозможность организма выбраться из ситуации с застоями - по сути, медленное самоотравление.
11. Отказаться от искусственных пищевых добавок и продуктов глубокой переработки.
12. Питаться плотно, но не чаще чем через каждые 4 часа.
13. Устранить из меню не только сладкое, но и глютен и рафинированные жиры.
14. Отказаться от привычки переедать даже на праздниках.
Что это за странная традиция такая - сделать себе плохо?
Вчера были такие интересные откровения - кто сколько набрал за праздники.
Я даже вспомнить не могу, когда в последний раз ела по какому-то "поводу" больше, чем обычно.
Организм просто не принимает усиленное питание - он хочет, чтобы все было спокойно и комфортно, как обычно.
15. Выполнять простые практики дренажа - и разминка, кстати, тоже в них входит.
16. Устраивать себе ментальную детоксикацию буквально каждый час - в режиме онлайн выгонять из головы все, что вызывает стресс.
17. Девочки также могут попробовать шелковые наволочки - классная и простая штука от заломов после сна.
18. Обливаться или хотя бы умываться холодной водой. Одна из лучших и самых простых практик.
19. Гулять на свежем воздухе не реже чем 2 раза в день. А лучше чаще.
20. Полностью отработать список продуктов и окончательно разобраться, что негативно влияет на кишечник и, следовательно, кожу.
21. Никогда не хватать куски при готовке и вообще не есть вне режима.
22. Включать зелень, свежие овощи и ягоды в каждый прием пищи. Эта привычка оказывает неоценимую помощь лимфодренажу.
23. Хотя бы 4 раза в неделю употреблять рыбу и морепродукты.
24. Контролировать уровни инсулина, глюкозы, железа и ТТГ.
25. Расслаблять лицо. Ставьте напоминалку!
26. Ввести минимальные нагрузки - особенно при дефиците мышечной массы. На 100 скручиваний и 50 приседаний в день все способны.
27. Строжайше контролировать ВСЕ углеводы. Даже альтернативную выпечку и фрукты. От перебора мгновенно растет живот, а глаза становятся уже.
28. Не перебирать с кофе и чаем. В разумных количествах это антиоксиданты, при избытке - спонсоры отечности.
29. Всегда поддерживать нормальные уровни цинка, витамина Д и меди.
Подробнее обо всем поговорим на встрече в рамках Дзен-лектория 19 мая. https://veterfest.ru/veterspringfest24/events/lectures
Отвечу на все тревожащие вас вопросы.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 13.05.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать канал:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.