Если вы будете приседать каждый день по 100 раз в течение одного месяца, то ваше тело изменится до неузнаваемости. Приседание это одно из самых эффективных, а также доступных упражнений, которое вы можете выполнять в любое время и в любом месте, для этого вам нужно только ваше тело и немного пространства. Вы можете делать приседания после утренней гимнастики, когда вы уже немного разогреты или в любое другое удобное для вас время, просто не забывайте разогреться перед нагрузкой, чтобы подготовить ваши суставы, связки и мышцы для выполнения упражнения.
И вот что будет с вашим телом, если приседать каждый день по 100 раз.
Первое. Увеличится сила и выносливость нижней части тела.
Самым очевидным преимуществом выполнения 100 приседаний в день является то, что вы увидите значительное улучшение мышцы ног и ягодиц. Хотите иметь красивые, подтянутые, рельефные ноги, выполняйте это эффективное упражнение каждый день, и вы заметите разницу уже даже через неделю. Не нравится нависший жирок над коленом или дряблые бёдра – приседание, одно из лучший упражнений, чтобы подтянуть будра и сделать их более красивыми и упругими.
Это так же увеличит выносливость и силу ног, что чрезвычайно важно не только для здоровья в целом, но также повысит качество жизни. Если вы поднимаетесь на второй этаж и чувствуете отдышку, это проблема не с сердцем, это проблема со слабыми ногами. Выполняя по 100 приседаний ежедневно, вы в кротчайшие сроки повысите выносливость ног так, что будете взлетать на любой этаж без отдышки.
Так же вы будете меньше уставать в течение дня, так как повысится общая выносливости и тонус всего тела.
Второе. И мало кто об этом говорит и задумывается, это улучшение потенции.
Да, именно приседание задействует максимально нижнюю часть тела, включая в работу ягодицы, бедра, практически все мышцы ног, тем самым максимально увеличивая кровоток в область мышц малого таза.
Сидячий и малоподвижный образ жизни сильно ухудшает кровоток к репродуктивным органам, что влияет на потенцию, а также приводит ко многим заболеваниям.
Выполняя 100 приседаний в день, вы на максимум улучшаете кровоток к этим органам, обогащая питательными веществами и микроэлементами, что в свою очередь повышает мужскую силу. Это касается не только мужчин, но также и женщин.
Девушки, помимо красивых ног и ягодиц, вы улучшаете работу мышц малого таза и не мне вам говорить на сколько это важно и полезно. Профилактика – это лучшее лекарство от таких болезней, так что это ещё один повод включить в свою ежедневную практику такой вид нагрузки.
Третье. Улучшение осанки.
Приседания задействуют не только мышцы ног, но и основные мышцы, поддерживающие позвоночник: это мышцы спины и пресса. Укрепляя эти мышцы, вы тем самым улучшаете свою осанку.
Хорошая осанка не только выглядит привлекательнее и делает вас на много увереннее в себе, но и имеет ряд других преимуществ, включая уменьшение болей в спине и улучшение пищеварения.
Хорошая осанка имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Исследование 2018 года показало, что приседание привело к большей активации мышц, поддерживающих спину
Четвёртое. Хотите здоровое сердце – приседайте.
Непросто так говорят, что ноги – это второе сердце. Сильные мышцы ноги в многократно облегчают работу сердца, так как они и работают как сердце, поднимая кровь снизу вверх.
Приседая, вы улучшаете работу всех органов, в том числе и сердечно-сосудистую систему. Выполняйте 100 приседаний каждый день и ваше сердце скажет вам спасибо! Вы вносите огромный вклад в профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Пятое. Приседание – одно из самых эффективных упражнений для похудения.
Выполняя 100 приседаний в день, вы задействуете ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и это крупные мышцы, которым требуется энергия для выполнения упражнения.
По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг сжигает до 300 калорий за 30 минут интенсивных силовых упражнений, таких как приседания. Это так же увеличивает расход калорий в течение дня после выполнения 100 приседаний даже когда вы отдыхаете, так как энергия расходуется на восстановление и регенерацию мышц. Вот почему стоит приседать именно в утреннее время.
Так что всего через месяц приседаний по 100 повторений в день вы не только измените ваши мышцы и выносливость, но также сбросите лишний вес и станете более рельефными.
И вот несколько правил, чтобы ваши приседания были максимально эффективными и безопасными.
1.Обращайте внимание на технику выполнения. Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны. При приседание разводите колени в стороны, чтобы колени двигались чётко по направлению носка.
Отводите таз назад, как будто вы хотите сесть на стул, который от вас отодвигают. Вы даже можете потренироваться приседать на стул, просто поставьте его чуть дальше от себя и тянитесь ягодицами назад.
При приседание наклоняйте корпус вперёд с прямой спиной, взгляд не опускайте. Вы так же можете выводить руки перед собой, чтобы удерживать равновесие.
2.Начинайте с малого. Если вы не тренировались и сразу сделаете 100 повторений, то это может даться очень тяжело. Разбейте это приседание на блоки по 10 или 20 приседаний за один раз с отдыхом по 1-2 минуты. Так же вы можете постепенно увеличивать количество повторений, например в первый день сделать только 20 повторений, в трений 30 и так далее дойти до 100 раз.
3. Сделайте для себя челлендж, чтобы больше мотивировать себя, выполняя по 100 приседаний каждый день в течение месяца без пропуска. Можете об этом сообщить своим друзьям и позвать их присоединиться, или поделиться в своих соцсетях о своём намерении. Так у вас будет больше мотивации для выполнения и меньше шансов, что вы забросите.
4. Соблюдайте правильное питание, уберите весь сахар из рациона и ешьте больше свежих овощей и белковой пищи. Так через месяц у вас не только будет привычка в приседании, но и правильное питание войдет в привычку. А приседание вас будет больше мотивировать на удержание чистого, хорошего питания. Результат в изменение тела не заставит себя долго ждать.
5. Если у вас проблема с коленями или вам просто тяжело приседать, используйте приседание с опорой на стул или любой предмет, чтобы частично убрать нагрузку. Так же делайте в меньшей амплитуде.
100 приседаний в день не только улучшат ваши ноги, выносливость, осанку, но изменять вашу жизнь кардинально в лучшую сторону. Вы приобретёте много полезных привычек за это время, которые сделают вас здоровее, стройнее и красивее.
Поделитесь этой ценной информацией с своими близкими или начните вместе с ними выполнять этот челлендж. А с вами был Красавин Иван, до новых полезных видео совсем скоро, счастливо, пока!