Дневник благодарности. Зачем и как его вести, и что это такое? Дневник благодарности – это психотерапевтическая техника, которую можно использовать и самостоятельно. Это действительно эффективно работающий инструмент психологической помощи.
Что такое дневник благодарности? Ну, по сути, это ваш ответ на вопрос, за что я благодарна или благодарен сегодня. Его можно вести каждый день, раз в месяц, но самое главное делать это регулярно, оптимально от 3 до 5 дней в неделю.
Чувство благодарности – это сложная эмоция, она связана с переживанием радости, признательности, чувства общности с другими людьми, такого тёплого, тихого сияния внутри, внутреннего удовлетворения.
Представьте себе, что вы можете испытывать это чувство каждый день. Это обязательно отразится на вашем психологическом и физиологическом самочувствии. Ведение дневника благодарности может изменить всю вашу жизнь, и я неоднократно в этом убеждался в своей практике.
Исследования, например, подтверждают, что переживание благодарности очень благоприятно сказывается на психике человека. Благодарность уменьшает негативные чувства и усиливает положительные.
Благодарность способна наладить сон, содействует нормализации отношений с другими людьми. Она помогает справиться с депрессией, повышает качество жизни.
Она влияет на физическое, психическое здоровье в целом. И для того, чтобы мы могли испытывать благодарность, есть совершенно доступное средство. Это дневник благодарности. Дневник позволяет концентрироваться на благодарности, позволяет рассмотреть её в повседневном ритме жизни. Что может понадобиться для ведения дневника благодарности?
Первое – необходимо сформировать привычку. Чтобы практика ведения дневника благодарности закрепилась, надо поставить перед собой задачу вести его регулярно на протяжении хотя бы 21 дня. Подумайте, как вы можете найти 5 минут, может быть, даже меньше в течение дня, чтобы подарить эти 5 минут себе.
Подобрать правильное время и установить напоминание – это уже половина дела. Кстати, напоминание не должно заставать вас врасплох, например, за работой или за рулём. Поэтому лучше всего установить напоминание на то время, когда вы стопроцентно будете свободны.
Второе. Присоедините заполнение дневника благодарности к уже имеющимся рутинным делам. Например, когда вы едете в транспорте домой после работы, или перед сном, или во время завтрака, когда вы встаёте утром и у вас есть время для себя.
Заключите сами с собой договор. Я буду заполнять дневник благодарности всего лишь 1 месяц, а дальше я посмотрю по результатам, что из этого выйдет, изменится что-то или нет.
Третье. Подумайте, почему вам вообще хочется вести дневник? Выпишите как минимум три причины, по которым вы хотите это сделать. Ну, например, каким человеком вы будете, если вы будете это делать? Я буду более спокойным, буду более уравновешенным, я научусь получать удовольствие от каждого дня в своей жизни. Почему это важно именно для меня, для меня лично?
Четвёртое. Через 21 день проведите сверку. Подумайте, изменилось ли что-то в вашей жизни? Изменилось ли ваше самочувствие, ваше настроение, преобладающее настроение? Что изменилось от того, что вы вели этот дневник?
Лучше всего вести записи в электронном или в бумажном виде. Мне больше нравится, конечно, бумажный тип. Попробуйте найти свой удобный способ. Может, неделю ввести в бумажном виде, неделю в электронном виде.
Сейчас существуют готовые шаблоны в интернете, есть специальные бумажные блокноты, есть специальные приложения. Самое главное, вам должно быть удобно и комфортно заполнять этот дневник. Он должен быть всегда под рукой, даже если вы отъездили в отпуске. Он не должен доставлять вам лишних неудобств.
Можно купить или сделать самому какие-то заготовки. Можно использовать то, чем вы и так уже пользуетесь, например, заметками в телефоне или скачать специальное приложение.
Можно пойти в магазин, если вы человек, которому нравится чувствовать что-то в руках, выбрать себе красивый блокнот с мягкой обложкой. К которому будет приятно прикасаться и вечером, или с утра. Вы будете брать этот дневник, открывать, смотреть на этот чистый лист бумаги, оставаться один на один с этим листом, и будет, наверное, что-то рождаться.
Можно придумать целый ритуал, когда вы с утра берёте дневник, идёте в ближайшее кафе, заказываете себе чашку кофе, может быть, ещё что-нибудь. Вы сидите и заполняете этот дневник.
15 минут для себя. Что же писать в этом дневнике и нужно ли много в нём писать?
Ваш ответ на вопрос, за что я благодарен или благодарна сегодня, может состоять всего лишь из одного предложения. Вы можете написать три страницы, если успеете, или сделать какой-нибудь отдельный шаблон. Например, за что я благодарен маме, за что я благодарен папе, за что я благодарен миру, начальнику, партнёру и так далее.
Это ваш собственный выбор, что вы будете писать, это ваше решение. Очень важно понять, что введение дневника — это не пустые слова для галочки. Это часть заботы о самом себе, поэтому попробуйте обдумать слова благодарности немного глубже.
Неформально делайте это, а задумавшись, не потому что где-то там психолог или дядя Фёдор сказал, а потому что вы хотите найти вот то самое теплое, светлое чувство внутри себя, которое улучшит качество вашей жизни.
Ведение дневника требует определенного навыка, поэтому если у вас не получилось с первого раза, или вы чувствуете, что у вас какой-то бред идет, не бросайте. Делайте это хотя бы три недели.
Постарайтесь насладиться процессом, даже если он вам кажется смешным. Но вскоре вы обязательно увидите результаты. С вами была «Сила Внутри». Подписывайтесь на канал. Если у вас уже есть опыт ведения дневника, поделитесь, пожалуйста, этим опытом в комментариях. И до новых встреч!
