Человек засыпает и видит весьма приятный сон, затем просыпается и, пока не открыты глаза, ещё помнит события в недавнем сновидении, но как только вы открываете глаза, почти всё забывается. Рассмотрим другой момент: человека всю ночь мучали кошмары, и, проснувшись, он хотел бы забыть ужасные картины произошедшего, однако он весь день помнит всё до мелочей.
По статистике, через 5 минут пробуждения человек будет помнить только 50%, через 10 минут уже только 10% от того, что он видел во сне. Исходя из исследований, такие «забвения в памяти» происходят из-за особенностей работы головного мозга. Существуют разные методы и приёмы, с помощью которых можно научиться контролировать сны, то есть прийти к «осознанным сновидениям». Осознанные сновидения — это состояние, при котором человек знает, что все события ему снятся и что окружение — это плод воображения его мозга. В таком состоянии человек в какой-то степени способен управлять своими снами. Во время осознанных сновидений он находится в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном.
«Сновидения — это отражение событий, с которыми мы сталкиваемся в реальности. Они связаны с тем, что происходило с нами в течение одного-двух дней". Уровень интеллекта — не показатель того, запоминает человек сны или нет», — объясняет врач-невролог Галина Чудинская.
Практики, описанные ниже, могут помочь вам начать ваше путешествие к осознанным сновидениям.
Методы управления сновидениями
1. Ведение дневника сновидений:
- Записывайте свои сны сразу после пробуждения. Обращайте внимание на детали, такие как сюжет, персонажи, эмоции и окружение.
- - Просматривайте свой дневник регулярно, чтобы обнаружить закономерности и повторения, которые могут указывать на сообщения подсознания.
2. Тесты на реальность:
- Периодически проверяйте свое окружение, чтобы определить, находитесь ли вы во сне. Например, посмотрите на часы и проверьте, нормально ли проходит время.
- Попробуйте пройти сквозь стену или прикоснуться к своему носу через закрытую руку. В сне эти действия возможны.
3. Техника WILD (пробуждение, вызванное манией):
- Проснитесь за несколько часов до обычного времени пробуждения.
- Оставайтесь неподвижными в постели с закрытыми глазами.
- Сосредоточьтесь на своих ощущениях и дыхании.
- По мере приближения сна вы можете начать переживать гипнагогические галлюцинации (легкие звуковые или зрительные искажения). Используйте их в качестве отправной точки для осознанных сновидений.
4. Техника MILD (индукция мнемонического намерения на осознанный сон):
- Перед сном повторяйте себе: «Сегодня во сне я буду знать, что сплю».
- Визуализируйте себя осознающим и контролирующим свой сон.
5. Суггестивное внушение:
Используйте гипноз или самогипноз для внушения себе мысли: «Я буду знать, что сплю во время сна».
6. Метод индукции осознанных сновидений (ИОС)
Этот метод включает в себя техники, такие как пробуждение, после которого снова ложатся спать (ПБС) и мнемоническая индукция осознанных сновидений (МИОС), которые помогают перевести ум в состояние сна с бодрствующим сознанием.
7. Техники изменения сновидений
После того, как вы осознали, что находитесь во сне, вы можете использовать различные техники, чтобы изменить его, например:
- Преднамеренное действие: сознательное изменение действий, характера или окружения во сне.
- Пересмотр сновидений: изменение деталей сна после его окончания, чтобы улучшить его содержание.
- Стабилизация сновидений: использование техник, таких как вращение или касание земли, чтобы предотвратить пробуждение.
Советы для улучшения результатов:
- Будьте последовательны в своих практиках.
- Наберитесь терпения и не расстраивайтесь, если не сможете мгновенно достичь осознанного сновидения.
- Экспериментируйте с различными методами, чтобы найти то, что лучше всего работает для вас.
- Обратитесь за помощью к опытному практикующему осознанных сновидений, если у вас возникнут трудности.
- Овладение управлением снами требует времени и практики.
- Не все методы работают для всех.
- Любые потенциальные психологические риски следует обсудить с квалифицированным специалистом.
В чем польза умения управлять снами? Мы рассмотрели разные методы управления сноведений, но для чего кроме контроля над сном дают нам эти способности? Исследования говорят, что данная способность даёт человеку:
Увеличение осознанности и самоконтроля
— Управление сновидениями помогает развить осознанность своих мыслей, чувств и поведения как во сне, так и в бодрствующем состоянии.
— Это повышает самоконтроль и способность управлять реакциями в реальной жизни.
Исцеление эмоциональных проблем
— Во сне можно столкнуться со своими страхами и тревогами в безопасной и контролируемой обстановке.
— Управление сновидениями позволяет изменить ход негативных сновидений и найти новые подходы к решению эмоциональных проблем.
Улучшение творческих способностей
— Сны являются богатым источником вдохновения и творческих идей.
— Управляя сновидениями, можно сознательно создавать сны, которые стимулируют воображение и творческое мышление.
Развитие духовности
— Многие считают, что сны предоставляют доступ к более глубоким уровням сознания и могут способствовать духовному развитию.
— Управление сновидениями может углубить медитативную практику и усилить связь с высшим я.
Исследование подсознания
— Сновидения являются окном в подсознание, где хранятся скрытые мысли, чувства и желания.
— Управление сновидениями позволяет исследовать подсознание и получить представление о своих внутренних процессах.
Улучшение сна
— Хотя управление сновидениями может привести к более ярким и запоминающимся снам, оно также может улучшить общее качество сна.
— Контролируя содержание снов, можно уменьшить беспокойство, кошмары и другие нарушения сна.
— Исследование бессознательных мыслей и эмоций
— Доступ к неиспользованным способностям ума
Развлечения
— Управление сновидениями может быть увлекательным и захватывающим занятием.
— Это позволяет переживать невероятные приключения, исследовать различные миры и встречаться с интересными персонажами.
Предупреждения:
— Управление сновидениями может вызвать тревожность или кошмары у некоторых людей.
— Не рекомендуется практиковать управление сновидениями, если вы боретесь с психическими расстройствами, такими как шизофрения или тяжелая депрессия.
— Всегда консультируйтесь с медицинским работником перед началом новых методов психического здоровья.
Подготовила: Райхона Эркинова