Рекомендую своим клиентам в качестве экономичного и эффективного метода самопомощи.
Обычный. Рукописный.
Считаю это хорошей тренировкой налаживания диалога с самим собой. Главное, писать о себе (мысли, образы, эмоции), а не о событиях вокруг.
Подлинное начинается с развернутого ответа на вопросы: какой сегодня ты? С какими мыслями живешь?
Наши образы собираются в законченные предложения и изливаются на бумагу.
Все просто.
Но в этом есть своя магия. Пишем мы гораздо медленнее, чем размышляем, а значит замедляемся, успокаиваемся, расслабляемся.
Что-то похоже на медитацию или вязание.
В процессе рождаются новые вопросы к себе, потому что можно отстраниться от потока мыслей и взглянуть как бы «над», отделиться от гнетущих переживаний и закостенелых убеждений.
И тогда можно вернуться и оформить мысли по-новому, отцепиться от мыслительной жвачки.
Не стоит фиксироваться только на событиях, с которыми связаны трудные для переживания чувства.
Так мы рискуем сформировать привычку фокусироваться на плохом, а это заметно понижает качество жизни.
Если смело добавить зарисовки, образы, фантазии, то можно получить щедрый материал для исследования нашего бессознательного.
Главная ценность дневника - в попадании в фокус бережного отношения к себе.
Даже несколько минут в конце дня, спросив себя: «Как ты? Чем живешь?
- честно и внимательно себя выслушав, дает ощущение принятия и заботы внутреннего друга.
Чувствовали когда-нибудь на себе этот эффект, будто кто-то вас выслушал? Ведете дневник?