Вы пришли в тренажерный зал, чтобы похудеть, избавиться от лишнего веса, но уничтожили своё либидо. Знакомо? А вы знали, что многие мужчины старше 45 лет в спортзале приносят себе больше вреда, чем пользы? Вот как современные фитнес-тренеры, неосознанно, "убивают" ваше либидо.
Физиологические аспекты снижения либидо
Прежде всего, стоит понимать, что снижение либидо у мужчин после 45 лет может быть связано с естественным уменьшением уровня тестостерона, что является частью процесса старения. Тем не менее, интенсивные тренировки, особенно с высокими нагрузками, могут ускорить этот процесс за счет повышения уровня стрессовых гормонов, таких как кортизол.
Этот гормон негативно влияет на производство тестостерона, подавляя его и тем самым способствуя снижению сексуального влечения. Более того, хронический стресс и усталость, которые часто сопутствуют перетренированности, также могут привести к снижению либидо.
Другой важный физиологический аспект — это влияние тренировок на кровоснабжение и нервную систему. Тяжелые анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, могут увеличивать давление внутри брюшной полости, что в некоторых случаях приводит к нарушениям венозного оттока из органов малого таза. Это, в свою очередь, может ухудшить эректильную функцию. Кроме того, перенапряжение нервной системы из-за избыточных тренировок может снизить чувствительность, что также неблагоприятно сказывается на сексуальной активности и желании.
Понимание этих физиологических механизмов поможет вам обсудить с вашим тренером необходимость корректировки тренировочной программы, чтобы поддерживать ваше здоровье и либидо на должном уровне.
Изнурительные тренировки: как их распознать?
Изнурительные тренировки — это те, которые превышают возможности вашего тела восстановиться и адаптироваться к нагрузкам. К таким тренировкам относятся:
Длительные кардио-сессии. Длительные и частые занятия на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велотренажере, особенно если они проводятся с высокой интенсивностью, могут привести к перетренированности. Такие сессии часто сопровождаются увеличением кортизола и уменьшением тестостерона.
Интенсивные силовые тренировки без достаточных перерывов. Поднятие больших весов без достаточного времени на восстановление между сетами и тренировками может не только увеличить риск травм, но и оказать излишнее давление на сердечно-сосудистую и нервную системы, что способствует накоплению усталости и снижению либидо.
Распознавание и корректировка тренировочного процесса с учетом этих аспектов могут помочь избежать перетренированности и поддержать как общее здоровье, так и либидо. Разумный подход к тренировкам включает в себя чередование интенсивных и восстановительных дней, а также включение упражнений на растяжку и мобильность, которые помогают улучшить кровоснабжение и снизить уровень стресса.
Питание и его влияние на либидо
Для поддержания либидо и общего здоровья, мужчинам старше 45 лет важно уделять внимание своему питанию. Морепродукты, такие как устрицы, лосось и сардины, богаты цинком и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют увеличению уровня тестостерона и улучшению кровообращения. Также полезны орехи и семена, включая грецкие орехи, миндаль и семена тыквы, которые содержат витамин Е, цинк и здоровые жиры, поддерживающие гормональный баланс и кровообращение.
Зелёные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, обогащены магнием и витамином К, необходимыми для производства тестостерона и поддержания энергетического баланса. Фрукты, включая арбуз, бананы и авокадо, также играют важную роль, так как содержат витамины и минералы, улучшающие либидо. Арбуз, например, содержит цитруллин, который улучшает кровообращение.
Ягоды, такие как черника, малина и клубника, богаты антиоксидантами и помогают улучшить кровообращение и защитить сердечно-сосудистую систему. Белковые продукты, включая курятину, яйца и нежирное мясо, необходимы для поддержания мышечной массы и уровня тестостерона, а также для восстановления после тренировок.
Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, содержат витамины группы B, белок и волокна, которые способствуют нормализации пищеварения и контролю веса. Цельные злаки, такие как коричневый рис, киноа и овсянка, обеспечивают длительное насыщение и стабильный уровень энергии, что важно для поддержания активности и либидо.
Практические советы и рекомендации
На основе научных данных и экспертных мнений, мужчинам старше 45 лет рекомендуется следующий подход к тренировкам и питанию:
- Интегрировать в тренировочный план умеренные силовые упражнения с достаточным временем для восстановления.
- Избегать длительных кардио сессий, которые могут негативно сказаться на гормональном балансе.
- Обогатить рацион продуктами, способствующими повышению тестостерона (орехи, морепродукты, зелень).
- Регулярно проходить медицинские обследования для контроля уровня гормонов и общего здоровья.
С уважением, Томаш Игорь.