Прийти в хорошую физическую форму важно не только для морального удовлетворения, но и для здоровья. Отложение жира в области живота и талии ведет к нарушению гормонального обмена, сдавливает внутренние органы и мешает им нормально работать.Пора завести десять полезных привычек, помогающих обрести плоский живот и поддерживать общий тонус.🧘🏻♀️
1. Выбирайте правильный завтрак🍽️
Что касается завтрака, то здесь выделяют два основных типа людей. Одни в погоне за красивой фигурой отказываются от утреннего приема пищи, другие, по той же самой причине, завтракают весьма плотно. Кто прав? Никто. Поскольку завтрак должен быть не плотным, а правильным. Базовую его часть должны составлять сложные углеводы из растительной пищи или гликогена (животный аналог крахмала). Так, это может быть гречка или овсянка на молоке или воде, каша из пшеничных отрубей. Подойдут и натуральные мюсли с йогуртом без добавок. В идеале добавить к основе белок - яйца, мясо, авокадо, тофу, молочные продукты. Жиры также должны присутствовать в утреннем приеме пищи. Лучше, если это будут растительные жиры или масло гхи. Не забудьте про фрукты или овощи. Подойдет салат, нарезка либо пара сухофруктов или свежих фруктов.
2. Ешьте салат минимум раз в день🥗
Одна порция овощного либо фруктового салата обеспечит организм дневной нормой клетчатки. Она, как известно, не только способствует ускорению метаболизма, но и налаживает работу кишечника. Благодаря клетчатке организм освободится от шлаков и токсинов, и не будет производить чрезмерного количества газов, которые, в свою очередь, приводят к вздутию живота.
Капуста, морковь, огурцы, красный перец, помидоры, сладкий картофель, авокадо, семена подсолнечника и даже маринованный тофу – отлично подойдут для салата. А два фрукта в день или 200 г ягод просто незаменимы в ежедневном рационе. Это отличная альтернатива сахару, к том же, они также добавят клетчатки в рацион.
3. Пейте больше воды💦
8 стаканов обычной чистой воды в день творят чудеса как с кожей, так и с телом. Благодаря воде уйдет вздутие живота и наладится работа системы пищеварения, что приблизит к заветной мечте - плоскому животику. Особенно много воды следует пить в предменструальный период.
4.Высыпайтесь🥱
Специалисты давно доказали, что качество и количество сна напрямую связанно с набором лишнего веса. Так, испытуемые, спавшие всего на час меньше 7-часовой нормы, потребляли на 500 калорий больше за день. За год это равняется 3-4 кг лишнего жира. В рамках эксперимента ученые предлагали испытуемым шведский стол, где присутствовали полезные и вредные продукты. Люди с недостатком сна выбирали фаст-фуд и сладости. Так что спите достаточно и живот будет плоским.
5. Разгружайте организм🍏
Попробуйте устраивать разгрузочный день - он может быть яблочным, гречневым, кефирным или рисовым. Например, один раз в неделю. Если животик выпирает не сильно – результаты вы сможете увидеть уже через сутки после разгрузки. Однако увлекаться разгрузочными днями тоже не стоит, поскольку разгрузка ограничивает поступление полезных веществ. Поэтому, чтобы не навредить здоровью, не прибегайте к ней слишком часто.
Сделайте эти привычки своими спутниками по жизни, и ваш животик всегда будет красивым, плоским и подтянутым.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
если Вам понравилась моя публикация, не забудьте поставить лайк, написать комментарий и подписаться🙂
на моём канале будет ещё очень много полезного и интересного💫
#спорт #фитнес #пп #зож #здоровыйобразжизни #домашниетренировки