Предлагаю вам освоить медитацию осознанная прогулка
Выйдите на улицу. Встаньте ровно, свободно. Сделайте несколько осознанных дыхательных циклов. Осознанных означает, что мы сознательно переносим свое внимание на объект восприятия, в данном случае на дыхание. Мы не стараемся его контролировать, а просто наблюдаем. Затем переведите внимание на стопы. Почувствуйте опору. Можете слегка приподнять знал землей сначала правую стопу, и опустить ее. Затем тоже самое проделать с левой ступней.
И начните движение медленно перенося вес тела с одной ноги на другую, ощущая, что происходит в вашем теле. Что оно чувствует?
Если ум отвлекается, помним, это нормально. Отвлечения наши друзья.
Затем перенесите внимание к левому и правому уху и обратите внимание на звуки вокруг вас. Услышьте всю палитру звуков. Близкие и далекие звуки. Постарайтесь не вовлекаться в их истории, просто безоценочно замечая их, максимум присваивая маленькие ярлычки - «птица», «автомобильный гудок», «ветер», «разговор прохожих» и так далее.
Затем вы можете перенести внимание на запахи. Чем пахнет весенний воздух?
Для меня, например, это запах влаги от таящего снега, переплетающийся с ароматами таких же сырых веток кустов и деревьев, ощутимый по причине того, что воздух становится теплее и таким образом раскрывает всю палитру этих ароматов. Или, наоборот, прохладный весенний воздух привносит свежесть этим запахам.
Попробуйте понять, что чувствуете вы.
Если ваш ум в процессе отвлекается, помните, что у вас всегда есть якори внимания: это дыхание или стопы. Обратив внимание на дыхание или на свои стопы, мы можем вернуть свое внимание в текущий момент.
Ум блуждает 47% времени, вовлекаясь в оценочные истории. Улетая в прошлые ситуации. Или забегает в будущее. Лишая нас полноты осознания настоящего момента.
Тренируя осознанность в повседневной жизни, мы бережно возвращаем себе текущий момент, тренируя навык сосредоточенности и ненапряженности. От момента к моменту. Изо дня в день. Настолько, насколько это возможно.
Будьте заботливы по отношению к себе. Будьте добры к себе и сострадательны.
Be mindful 🤍