Да, именно справляться. Именно пытаетесь. В чём подвох? Что я несу?
Каждый раз, когда у вас появляется эмоция, вы нехотя, но уже автоматически реагируете на неё. Вашей реакцией может послужить как просто слово, фраза так и выкинутый в мусорку компьютер. Начиная с самого безобидного выкрика в монитор, заканчивая его поломкой.
К чему я веду?
Люди с повышенной тревогой, имеют реакции, которые мешают им получить желаемое или новое.
Люди с повышенным гневом, имеют реакции, которые мешают им налаживать связи и поддерживать отношения.
Люди с повышенной виной и стыдом, имеют реакции, которые возвращают их в состояние «будь как все», «будь хорошим» вместо того, чтобы «быть собой».
Как работает механизм?
Ваш мозг с помощью 5 чувств получает информацию.
Эти чувства считывают окружающий мир и внутренние представления.
Дальше происходит анализ или фильтр, или отождествление с этим объектом (это камень, это друг, это тётя Маша).
Дальше подгружается ассоциация с этим объектом – нравится, не нравится.
А дальше вы ощущаете эмоцию.
В зависимости от количества мыслей на квадратный сантиметр ассоциации настолько сильной и будет эмоция.
Так же эмоцию, можно продолжать, если накидывать или повторять эти переживания (ассоциации) – тётя Маша должна мне денег, вот негодяйка, такую надо посадить, почему она живёт лучше меня, что со мной не так, это всё эта женщина виновата, а почему ей хорошо, а плохо мне, надо её наказать, я сейчас пойду в полицию, нет, я больше ей не буду давать денег, никогда, ей не удастся меня заставить. А, Машенька, спасибо, что вернула, ты такая молодец, проси ещё если хочешь. И так каждый раз и постоянно.
Теперь о справлении.
Справиться с эмоцией это и значит накидать действий внутри себя, мыслей, образов, ассоциаций, которые помогут мне избежать этого ужасного чувства.
Все чувства, которые возникают, которые мы ощущаем имеют вес. Они должны быть сильными, чтобы мы их ощутили. Более слабые эмоции тоже заметны, тоже понятны, но они не вызывают сильное желание от них избавиться.
Например, вы ходите в музыкальную школу и вам предстоит ваше первое выступление перед всеми учениками. Вы стоите за кулисами и через 3 номера ваш выход. Представили ваши чувства? Да, тыгыдык-тыгыдык сердечко ускакало в Монголию. А вы внутри себя уже начинаете молить о пощаде, ведь такого позора ещё не видел белый свет.
Это всё попытки справиться. Даже если вы просто ждёте, то внутри бушует ураган. И этот ураган бушует именно потому, что вы его закручиваете.
Это вы крутите внутри себя эти попытки убежать, побороть, задавить, увернуться, заглушить, потушить эти чувства. НО ОНИ ЗАРАЗА НЕ ТУХНУТ!!!
Потому что они уже запустились. Это химическая реакция. А кто в школе химию хотя бы 2 раза был тот знает, что у всех химических процессов есть время реакции. Она всегда заканчивается, потому что все элементы этого процесса закончили соединяться или рассоединяться и тд.
Но мы хотим всё, всегда и сразу. Поэтому нам необходимо не чувствовать чувства, которые выносят нас из равновесия. Следовательно, я просто должен что-то сделать с тем, чтобы справиться с этим. Либо глядя на то, как родители пытались справиться со своими чувствами и лупили нас нещадно по заднице и почему-то ребёнок затихал (не затихал, но попытки уже усвоены). Мы поняли, что тоже будем лупить по заднице своего – ведь это нормально, так все делают.
Не важно, работает наше справление или нет, важен сам факт его наличия и существования. Потому что без него – это ужас.
«Как так-то психолог, ты что, предлагаешь ничего не делать в таких ситуациях?». Нет.
Я предлагаю не использовать неработающее справление.
А для этого вам придётся наблюдать за собой и видеть эти процессы.
Выяснить как именно вы реагируете на ту или иную сильную эмоцию.
Понять, насколько она бесполезна и как она плохо работает.
Объяснить это себе ещё несколько десятков раз подряд. Потому что иначе не усвоится.
И постараться, попытаться, попробовать сделать – ПО-ДРУ-ГО-МУ.
Например, вместо того чтобы ломать очередную клавиатуру – побить подушку или диван. А потом и вовсе перестать что-то бить.
Вместо того чтобы каждый раз при виде красивой девушки или мужчины убегать – подумать, как можно познакомиться или хотя бы просто обменяться номерами телеги (номера телеги, как будто средневековье)
Вместо того чтобы каждый раз бегать за таблетками при непонятном симптоме – сходить к врачу и сдать нормально анализы, а затем лечиться назначенным и не делать вид, что я умный профессор самолечения.
Вместо того чтобы каждый раз не прятаться от новых интересных событий, которые происходят в мире, а самому туда попасть и сходить уже на этот концерт, который так давно хотел и ждал, но всё стеснялся.
Вместо того чтобы каждый раз себя гнобить и чушпанить за ошибки или неудачи – наконец-то похвалить за пройденный путь и наградить себя за старания.
Вместо того чтобы наказывать себя каждый раз за глупости или дурость – наградить, да хоть за что-нибудь уже, хотя бы разочек.
Ваше отношение к себе в моменты сильных эмоций – самый важный фактор взаимосвязи вас с собой, этим миром и другими людьми.
И как же долго я это понимал несмотря на то, что мне прямым текстом это сказали в лоб, что я сам это учил, что я сам это рассказывал и пересказывал другим. Но только сейчас до меня это реально дошло. Возможно, я что-то упустил, поэтому пишите комментарии, почитаем-с.