В одном из недавних материалов, мы рассуждали на тему, как новичку в возрасте начать систематические тренировки. Как это часто бывает, разговор плавно переключился на силовую подготовку. Было много советов самого разного толка. Многие, на мой взгляд, довольно дельные. Все разбирать не буду, остановлюсь на двух.
Один из читателей вполне здраво говорит про пользу ходьбы, весьма логично дает оценку уровня нынешней подготовки героя публикации, а вот дальше довольно скептически отзывается об отжиманиях, и советует идти заниматься в тренажерный зал. Что же, у каждого есть свое решение, но с этим я полностью согласиться не могу. Сейчас объясню, почему.
Про отжимания.
Не знаю, какой именно вид этого упражнения имелся в виду - от пола или брусья. Хороши оба. Но возрастному новичку с приличным весом, я бы брусья советовать не стал- слишком велик риск повредить плечи. А вот от пола - то, что надо. Когда кто-то морщит нос, и говорит, что отжимания – «это бесполезная физкультура», я всегда спрашиваю: а ты сколько раз осилишь? 10? 20? Ну, тогда возможно. А вот если ты доведешь количество до 30-40, и больше, то результаты будут заметны.
О плюсах отжиманий от пола (да и вообще тренировок с собственным весом) говорилось уже неоднократно, и сейчас останавливаться на этом не буду. Подробно расскажу об этом в одной из будущих статей, которая будет посвящена тому, как мои тренировки меняются с годами. Лишь замечу, простые и естественные движения с собственным весом, должны составлять основу тренировок. И да – отжимания более функциональны и естественны, чем горячо любимый посетителями фитнес центров жим лежа.
Нет, я не противник жима лежа, и кое-что понимаю в этом упражнении. Пусть не очень много, но даже мой средний опыт уровня мастера спорта в одной из разновидностей жима, позволил мне сделать выводы, которыми поделюсь в будущей статье.
Про тренажерный зал.
Разумеется, тяжело начинать систематические тренировки, не имея ни малейшего понятия об элементарных основах тренировочного процесса. В этом смысле – да, толковый инструктор может оказать значительную помощь. Ключевое слово здесь - толковый. Потому что грамотный тренер по силовой подготовке - это довольно редкий зверь, найти которого в его естественной среде обитания ох, как непросто. Красивых, успешных, эффектных - хоть отбавляй. А вот толковых днем с огнем не сыщешь. Лично неоднократно наблюдал просто потрясающие по свой абсурдности персональные тренировки.
Эффектная фитоняшка гоняет женщину лет сорока с приличным лишним весом, заставляя делать взрывные упражнения из арсенала кроссфита.
Тренер со специализацией «лыжные гонки» учит (как он сам считает) молодого паренька жиму лежа. Затем он же (!) дает уроки бокса (!).
Здоровенный инструктор- соревнующийся (и не очень «чистый») атлет, тренирует в приседаниях и становой тяге мужчину в возрасте и с приличным животом.
Вы уверены, что все эти тренировки принесут пользу? Я – нет. И это помимо того, что на зал еще найти время и деньги, с чем у многих большие проблемы.
Очутившись в тренажерном зале, битком набитым самым разным оборудованием, окруженный большим количеством тренированных атлетов, новичок теряется, нервничает, начинает сравнивать себя с другими. Словом, делает все, чего делать категорически не стоит. Итог – ноль пользы и заброшенные тренировки.
Другой читатель советует плавно въехать в тренировки, через полгода приступив к тренировкам в единоборствах. С тем, что торопиться не стоит, я соглашусь, но вот ждать столько времени я бы не стал. У человека есть интерес к тренировкам. Он решился, морально подготовился, скорректировал свое расписание -зачем ждать? Если здоровье позволяет – начинать надо сразу, пока есть возможность, и энтузиазм. Кто знает, что будет через полгода или больше?
В общем, вопрос самостоятельных занятий, ожидаемо интересен для многих. Поэтому, мы будем к нему возвращаться, обсуждая разные тренировочные стратегии, делясь советами, и разбирая конкретные ситуации.