Випассана - это 10 дней медитации в полной тишине в отдалении от социума.
Распространял эту технику С.Н.Гоенка, благодаря которому сейчас в разных уголках земли существует порядка 200 постоянно действующих центров випассаны. В 2019 году я побывала в таком центре в Подмосковье (Дхамма Дуллабха).
⠀
Курсы абсолютно бесплатные. Центры существуют за счет пожертвований, оставленных теми, кто уже прошел курсы и почувстовал пользу.
⠀
Важно понимать, что випассана не про религию, ты не принимаешь новое вероисповедание, когда участвуешь в курсе. Медитация - универсальная практика работы с сознанием и телом, это не религиозный ритуал и не молитва. Да, техники медитации восходят к Будде, но сама по себе она имеет четкое научное обоснование. Если интересно глубоко изучить этот вопрос с научной точки зрения есть уже довольно много литературы на этот счет, например книга "Будда, мозг и нейрофизиология счастья".
Но я всё же пишу про свой опыт, а не про научный взгляд на технику.
Правила⠀
Итак, приезжая на курс, ты принимаешь определенные правила и соблюдаешь их 10 дней.
⠀
Одно из них (как многим моим знакомым кажется, самое сложное) благородная тишина. Мы принимаем молчание на 10 дней курса. Говорить разрешалось только в крайних случаях с менеджерами курса и с учителем во время бесед.
⠀
Также сдавались телефоны, ноутбуки, книги. Читать, писать, взаимодействовать друг с другом студентам запрещено. Из развлечений у нас остались завтрак, обед и вечерний чай. В свободное время мы могли принимать душ, стирать, гулять по полянке между деревьями и лежать. Из гаджетов у меня остался фитнес-браслет и я знаю, что обойти полянку занимало 324 шага. Этот вариант утомил меня быстро, поэтому я стирала вещи каждый день. Чистые вещи. Стирала их снова и снова. И не я одна. Прям курс "Открой в себе енота".
Физические упражнения, йога и прочие практики тоже под запретом.
⠀
Скажу сразу, никто никого не проверял, соблюдение правил про телефон, развлечения, разговоры оставалось на совести участников. Но я соблюдала, мне хотелось чистоты эксперимента, так как делала это для себя.
⠀
Про медитации
Всё начинается с наблюдения за естественным дыханием - техника анапана изначально учит ум концентрироваться. Три дня 10 часов в день ты медитируешь, наблюдая за дыханием.
Да, сознание отвлекается постоянно. И тут важно не сворачивать, обнаружив себя в закаулках памяти или в построении планов на будущее, а мягко возвращать ум к дыханию.
Снова и снова. Здесь и сейчас неизменно только дыхание. Так мы учимся управлять своим вниманием, без этого навыка невозможно перейти к следующему шагу.
На 4 день даётся уже техника випассана - от наблюдения дыхания мы переходим к наблюдению своего тела, сканируем сантиметр за сантиметром, концентрируясь на том какие телесные ощущения и где испытываем. И тут ты понимаешь, что наблюдать за дыханием не так уж сложно, но пути назад нет, анапана уже в прошлом, теперь у тебя есть випассана. Наслаждайся.
Где-то ощущения в теле ярче, где-то вообще возникает слепая зона и ты не можешь почувствовать ничего на этом участке, но нужно продолжать концентрироваться.
Так день за днём в голове зарождается осознание взаимосвязи ума и тела, приходит понимание, что все эти ощущения рано или поздно заканчиваются, а их острота напрямую связана с величиной внимания, уделяемого им.
