Наши мысли часто связаны с тем, что мы чувствуем. Например мысль «я плохо сдам экзамен» может привести к тревоги. В то время как, мысль «я справлюсь с экзаменом» принесет спокойствие и уверенность.
Когда мы злимся или подавлены, часто принимаем свои мысли за чистую монету. Можно сказать: «Он меня ни во что не ставит», и подумать, что это чистая правда, а можно принять это за ошибочное утверждение. При волнении может возникнуть мысль: «Я точно не справлюсь с этим выступлением», но не факт что так и будет. Можно подумать «я павлин», но это не означает, что так и есть на самом деле.
То, что мы верим в истинность утверждения, не означает, что это правда
Мысли - это наши интерпретации, описания, перспективы и даже догадки. Они могут бы б как правдивыми, так ложными или отчасти правдивыми.
Научиться различать события, мысли и чувства помогает техника АВС
Активирующее событие (А) - относится к ситуации, которая предшествует вашей мысли или убеждению.
Например:
«экзамен завтра» - это активирующее событие, которое предшествует мысли «я не готов», это приводит к последствию - чувству тревоги, а также к другому последствию - поведению, включающее усердную подготовку к экзамену.
Одно и тоже событие, может привести к различным мыслям, эмоциям, чувствам и поведению.
Допустим, начальник сказал что-то критичное о вашей работе (активирующее событие). В одной ситуации вы можете подумать: «Наверное у него был тяжелый день, со всеми бывает». Вы чувствуете разочарование (чувство), но не беспокойство, вы также можете дальше спокойно продолжить свою работу (поведение).
При другом исходе, вы подумаете: «Он точно хочет меня уволить!». Эта мысль может привести к сильному беспокойству (чувство) и желанию на следующий день остаться дома и не ходить на работу из-за переживаний об увольнении (поведение).
Одно и то же активирующее событие, может привести к разным мыслям, чувствам и поведению
Можете сразу опробовать это на практике, используя данную форму:
Иногда ваши мысли будут точно описывать факты, а иногда не будут отражать истину. Как вам в таком случае идея, использовать общее правило проверки негативных мыслей на соответствие фактам? Есть отличный метод - проиллюстрировать взаимосвязь между мыслями и истиной, задав себе следующие вопросы:
- Мои мысли о ситуации когда-нибудь оказывались неверными?
- Я когда-нибудь предсказывал что-то, а это не происходило?
- Я замечал, что другие люди иногда интерпретируют ситуации не так как я?
- Возможно ли, что я сейчас принимаю во внимание не все факты, только некоторые, а другие могут стать очевидными со временем?
- Люди когда-нибудь расходятся во мнениях по поводу 100% истинных утверждений?
Иногда у нас возникают негативные мысли, но мы не рассматриваем другие возможные исходы событий.
Например: вы можете подумать, что не готовы к экзамену, но могут быть и другие варианты - положительные.
«Вы умны, кое-что прочитали и хотя бы поверхностно изучили информацию и это уже дает вам возможность положительно сдать экзамен»
Если вас не устраивает ваша реакция, она не помогает вам жить и добиваться целей, нет смысла бороться с ней, она является последним звеном в цепочке. Также, как и нет смысла что-то делать с ситуацией. Мишень для работы это ваше отношение к ситуации, мысли, которые возникают в ответ на активирующее событие. Из можно проанализировать, обдумать, взвесить обстоятельства и факты, пересмотреть в сторону большего соответствия объективной реальности. Когда (В) станет более адаптивное, то и (С) станет совсем другой.
Надеюсь статья будет вам полезна🤍