фото автора
Предлагаю выполнить упражнение, чтобы разобраться, какие эмоции вызывают у вас жизненные ситуации и понять, как изменить свою реакцию на них, если она вас уже не устраивает.
1. Выпишите на листе все события, которые приводят вас в нежелательное состояние. Получится список ситуаций, которые вызывают сложности и неприятные переживания. Теперь отметьте, что вы чувствуете, когда попадаете в них. А также отдельно укажите мысли, которые внезапно появляются в голове или часто бывают в таких ситуациях.
2. Попробуйте рассмотреть каждое из этих событий в отдельности, как оторванное от вашей жизни. Представьте, что оно произошло с вашими знакомыми или персонажем фильма. Добрая ситуация может быть воспринята по- разному в зависимости от обстоятельств и участников. Вся проблема в том, что мы привыкли определенные ситуации окрашивать определенными эмоциями. То есть, думать заранее заданными способом. Позвольте себе обнаружить в этих событиях то, чего вы обычно подмечаете.
3. Задумайтесь. Каждый раз, когда вы попадаете в ситуации из списка, у вас появляются неприятные мысли. Вы их думаете и приходите к тревожному состоянию, чем на самом деле только укрепляете привычку реагировать обычным для вас способом. Теперь вы знаете, что эмоциональная окраска ситуации зависит от нас, мы сами добавляем цвета. А это значит, что если при встрече с такой ситуацией вы перестанете думать о ней как о неприятной, она прекратит быть таковой. И постепенно пройдет вовсе, вы перестанете реагировать негативом на подобные события.
Вы живой человек, у вас нет плохих или хороших эмоций. Все эмоции- нормальны, примите это.