Все видели картинки с точками органов на стопах, но мало кто применял эти знания для домашней практики. Чтобы сделать себе качественный массаж стоп, до них нужно свободно доставать, не срывая себе поясниц
у. Оказалось, есть способ полностью проработать все точки на стопах без лишних усилий за считанные минуты. Я слышала про практику стояния на гвоздях, но никак не могла собраться попробовать, пока подруга не подарила мне доску-садху. Вселенная дает все, что нужно!
Сейчас расскажу, почему гвоздестояние - это идеальный вариант для домашней практики, йога-туров и занятий онлайн. Доски лёгкие, складываются книжкой, поэтому их легко перенести в любое место: на балкон, в сад, на террасу. Можно взять с собой и постоять на гвоздях в «месте силы». Давно хотела сенсорную дорожку на участке, а тут пожалуйста, положи на любое ровное место и занимайся. Новичкам надо найти место, где есть за что подержаться: стул, стол, подоконник, перила на крыльце, турник, балконное ограждение упростят вход в практику. Лучше всего конечно турник на высоте чуть выше вашего роста, чтобы руки были подняты, но согнуты, как поручень в автобусе. Тогда можно подтянуться вверх или сделать прогиб вперёд.
Важно, что дарительница угадала с размером 8 мм расстояние между гвоздиками – как раз для начинающих. Чем меньше гвоздиков и чем больше между ними расстояние, тем сложнее приспособиться. В продвинутом варианте всего на 2 гвоздика меньше, но это очень чувствуется.
Стояние на гвоздях идеально дополняет всё, чем я занималась до этого: лфк, психология, йога, цигун, медитация и даже позировки в йога-балете с гвоздями получаются чище.
На занятиях лечебной физкультурой вставать на гвозди не обязательно. Достаточно просто касаться доски правой и левой стопой по очереди, делать небольшие перекаты стопами, мягко надавливать на гвозди рефлексогенными зонами стоп в положении сидя. Даже несильный контакт стопы с гвоздями активизирует нервную систему, многократно усиливает кровообращение и размягчает связки. Мне очень помогло в реабилитации старых травм стопы. К концу дня мелкие суставы стоп «проседают», расплющивая стопу и ноги начинают болеть. Плюс проблемы с «косточкой» - халюс вальгус. Это происходит из-за неправильной работы стопы, из-за привычных подвывихов. Когда я много занимаюсь йогой и делаю массаж стоп, то это чувствуется меньше, стопа размятая, подъём пружинящий и высокий. Постояв на гвоздях, я мгновенно разогрела мышцы, перестала чувствовать спайки и за один сеанс обрела удивительную свободу движения всех мелких суставов. Чтобы сделать это с помощью массажа мне требовалось не меньше часа, а на гвоздях всего 15 минут. И это даже не вставая на гвозди, а только касаясь!
Телесно-ориентированные психотерапевты активно продвигают гвоздестояние как онлайн занятия, чтобы через активную стимуляцию нервной системы проработать телесные блоки. Гвозди – это искусственный стресс. При отсутствии противопоказаний (беременность, онкология, эпилепсия, повреждения кожи стоп) правильное гвоздестояние не может повредить кожу и причинить вред, поэтому психологически приспосабливаясь мы учимся преодолевать боль и страх без негативного воздействия стресса на организм. Организм постепенно понимает, что опасность фальшивая и мы нарабатываем рефлекс стрессоустойчивости. В процессе вспоминаются прошлые стрессы, психологические травмы, пережитая боль и можно проработать этот опыт по-новому, освобождаясь от негативных последствий. Интересно то, что боль от гвоздей – иллюзия. Все эти психологические эффекты многократно усиливают эффект медитации, а также практик йоги и цигун.
Как дышать, стоя на гвоздях? Вариантов много, но есть универсальное дыхательное упражнение для новичков «Квадрат» - выравнивающее и удлиняющее дыхание. Каждый дыхательный цикл укладывается примерно в 16 секунд:
8 счетов (4 сек) ровный длинный вдох от ключиц до подвздошных костей
8 счетов (4 сек) пауза после вдоха, ощущение наполненности,
8 счетов (4 сек) ровный длинный выдох от подвздошных костей
8 счетов (4 сек) пауза после выдоха, ощущение освобождения и пустоты.
Эту практику также называют «наблюдение за дыханием» с неё начинается Пранаяма – вторая ступень йоги. Но научиться ровному длинному дыханию в любых обстоятельствам полезно всем.
Изначально заниматься на гвоздях придумали йоги в память о герое Бхишме из индийского эпоса Махабхарата. Согласно легенде в битве он был пронзён семью стрелами и, упав на спину, остался лежать на стрелах, наблюдая дальнейший ход битвы, так как у него был особый дар умереть только по своему желанию. Духовный подвиг Бхишмы, принявшем свои страдания, чтобы остаться до конца с теми, кто был ему дорог, вдохновил йогов на поиск практик, дающих такую же мощную силу воли и облегчающих страдания.
В классической йоге практика гвоздестояния относится к «пратьяхарам» - техникам обращения сенсорных систем вовнутрь. Я более 10-ти лет с удовольствием делаю Шавасану и другие позы лёжа с аппликатором Кузнецова под спиной. Гвоздестояние многократно усиливает эффект поз стоя. Простите за каламбур, на гвоздях острее чувствуется работа 5 опорных точек стоп и подъём арок. Несколько секунд в Тадасане на гвоздях пробивают все блоки и заземляют, но чувствительным людям начинать лучше с одной ноги, будто входишь в воду. Подойдёт исходное положение для позы Паршвоттанасана: шаг вперёд с выравниванием таза, переднюю ногу поставить на доску. Но для начала проще подвиснуть в правильном прогибе, взявшись руками за турник. На стимуляцию стоп откликается весь позвоночник. Еще проще лечь животом на стол в половинном наклоне Уттанасана, ноги на гвоздях.
Базовая стойка цигун «Поза всадника» считается самостоятельной практикой, укрепляющей тело и дух. Медитация в позе всадника называется «Столбовое стояние». Именно это упражнение идеально подходит для стояния на гвоздях. Новичкам лучше конечно держаться руками за опору и дышать по квадрату.
Йога и цигун являются древними духовными практиками. Поэтому по сложившимся традициям, занимаясь йогой мы представляем как в нашем теле раскрываются 7 чакр. А в цигун мы учимся ощущать движение энергии Ци по 12-ти меридианам. Так мы учимся слушать своё тело. С годами практики эти ощущения усиливаются и начинают подсказывать правильные движения. Когда мои стопы встали всем весом тела на гвозди, у меня случился настоящий фейерверк этого «шестого чувства», я ясно ощутила и 7 чакр и 12 меридианов и все акупунктурные точки, и третий глаз, и связь с космосом. Потому что в моей картине мира человек – это нервная клетка Вселенной. И всё, что приводит нам нервы в порядок, делает весь мир лучше!
Вы уже хотите встать на гвозди?