В чем опасность резкого снижения веса?
Резкое снижение веса-это всегда стресс для организма, приводящий, как правило, к нарушению гормонального фона, ухудшению общего самочувствия и повышению рисков обострения хронических заболеваний. Как правило, безопасными является снижение веса на 1,5-2 кг в неделю, при этом более значимое снижение- может значимо отразиться на здоровье.
Как можно быстро худеть безопасно для здоровья?
Безопасно для здоровья лучше снижать вес комплексно, то есть корректировать рацион, расширять физическую активность и высыпаться. Важно при этом не усердствовать в своих действиях, ведь резкое ограничение приема пищи, интенсивные нагрузки - могут стать серьезным испытанием для организма. Безопасным вариантом коррекции питания является:
- расширение рациона в сторону более частого питания небольшими порциями, каждые 2-3 часа
- Обогащение рациона белком (предпочтительнее легкоусвояемые виды белка в виде яиц, рыбы, морепродуктов, молочных продуктов )
- Обогащение рациона клетчаткой ( овощи, фрукты, цельно зерновые продукты)
- Увеличение употребления жидкости, в частности чистой воды
- Использовать метод тарелки с диаметром 22 см для контроля за съеденной порцией и правильным распределением компонентов рациона ( 1/2 тарелки овощи/фрукты, 1/4 белковые продукты, один 1/4 медленные углеводы )
В случае желания к более ограничительным вариантам питания можно использовать разгрузочные дни.
Какие есть популярные диеты способы быстрого снижения веса и в чем их опасность?
Популярными диетами для резкого снижения веса являются монокомпонентные диеты.
Например “диета гейши», включающая 3 компонента : рис, зеленый чай и молоко. Также популярными являются кефирно-гречичная, белковая, салатно-молочная диеты. Все они не является полноценными и возможны для приверженности только минимально ограниченное время, от 3 дней до 7.
Опасность таких экспресс-диет заключается в следующем:
- Как правило, уходит быстро только лишняя жидкость
- Замедляется обмен веществ и далее процесс снижения веса затрудняется
- Могут возникнуть симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие, запоры, боли в животе
- Ухудшается качество и упругость кожи
- Повышается риски образования камней в желчном пузыре
Есть ли простые приемы, которые позволят привести себя в форму к пляжному сезону?
Основные рекомендации по коррекция веса перед отпуском носят общий характер:
- Расширение физической активности до 150-200 минут кардио нагрузок в неделю ( ходьба, бег, велосипед)
- Здоровый сон, не менее 8 часов в сутки, отход ко сну не позднее 22.00
- Режим приема пищи, включающий 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса? Желательно принимать пищу каждые 3-4 часа, небольшими порциями
- расширение рациона в сторону более частого питания небольшими порциями, каждые 2-3 часа
- Обогащение рациона белком ( предпочтительнее легкоусвояемые виды белка в виде яиц, рыбы, морепродуктов, молочных продуктов )
- Обогащение рациона клетчаткой ( овощи, фрукты, цельно зерновые продукты)
- Увеличение употребления жидкости, в частности чистой воды
- Использовать метод тарелки с диаметром 22 см для контроля за съеденной порцией и правильным распределением компонентов рациона ( 1/2 тарелки овощи/фрукты, 1/4 белковые продукты, один 1/4 медленные углеводы )