Как обещала, пост про иррациональные (вредные) мысли, которые нам могут мешать вырабатывать новые хорошие привычки.
Иррациональное (вредное убеждение) -
«Я сорвался, значит все было зря, все было напрасно, а я безвольный бесхарактерный человек!»
Контраргументы:
Прогресс редко линейный: это как наращивание мышц - будут неудачи время от времени. Но вы узнали из этой попытки что-то новое, получили ценную информацию, и теперь понятнее, что нужно и чего не нужно делать в следующий раз
Подобная «неудача» — это все равно про прогресс: вы узнали, что не работает для вас и что необходимо делать иначе, по-другому.
Когда вы ругаете себя, то попадаете в ловушку «все или ничего», но этот ярлык просто не правда, поскольку одна неудача не определяет вас.
Поддерживающей может быть мысль, что вы не одиноки! У каждого есть такой опыт за плечами. Это лишь говорит о том, что мы люди, а людям такое свойственно.
Так же полезно сосредоточиться на своей мотивации. Вспомните зачем вы учите язык (тренируетесь и тд), к чему вы стремитесь?
Вы способны к изменениям и росту, и одна неудача не стирает весь ваш прогресс.
Важно замечать небольшие изменения, маленькие шаги на пути и праздновать их, ведь они являются доказательством того, что вы способны к переменам и прогрессу.
В результате такого оспаривания важно сформулировать для себя рациональный вариант убеждения (РУ). Например, РУ может звучать так:
«Да, я пропустил денек, не катастрофа. Новые нейронный связи и новый опыт все еще со мной. Заодно и отдохнул. Завтра попробую снова».
