Техника 1. Телевизор.
Вспомни тревожащую ситуацию. На сколько баллов из 10 она тебя тревожит?
Теперь представь себе, что ты смотришь телевизор. На экране та самая ситуация, которая тебя беспокоит. Ты видишь себя и участвующих лиц со стороны - смотришь передачу .
Теперь представь, что картинка сменилась, и ты видишь что-то очень приятное: морской берег, светит нежное солнце, кричат чайки, волны бьются о берег... войди в ресурсное состояние. Когда позитивные эмоции будут на максимуме, выбери точку на теле, чтобы заякорить их. Например, нажми на мочку ухав.
Когда будешь готов(а), верни на экран прежнюю картинку с неприятной ситуацией. В твоих руках пульт. Начинай убавлять яркость картинки и звук. Оставайся в роли наблюдателя. Изображение становится бледным, звук все тише и тише. Ты рулишь этой ситуацией, пульт в твоей руке.
Повтори свой жест, включив положительные эмоции.
Когда картинка полностью погаснет, посиди пару минут, а потом подумай, на сколько баллов эта ситуация беспокоит тебя сейчас? Проведи сеанс просмотра еще раз, пока не дойдешь до 3-4 баллов.
Техника 2. Завершение
Нас тревожат те ситуации, которые остались незавершенными: мы не сказали то, что хотели, не смогли защититься и т. д. Наш мозг одинаково реагирует на то, что случилось в реальности и на то, что произошло только в нашем воображении.
Заверши ситуацию мысленно так, как тебе захочется.
Вернись мысленно в ситуацию и измени то, что хочется изменить. Если ты упала перед другими людьми - представь, как твое падение не происходит: ты спотыкаешься, но делаешь изящный переворот и остаешься на ногах. или если кто-то нагрубил тебе, а ты не успела ответить - ответь ему то, что считаешь нужным.
Техника 3. Воздушный шарик
Снова применим визуализацию. Вспомни ситуацию и все ее конкретные отдельные детали. Представь, что у тебя есть волшебный воздушный шарик. Помести всю эту ситуацию в него, туда же сложи все свои негативные эмоции - обиду, переживания, тревогу, гнев. Представь, как шарик наполняется воздухом, а потом воображаемо завяжи его. Открой окно представь, как выпускаешь этот шарик в небо.
Проследи за ним мысленным взором, пока он не превратится в точку.
#психология #гипноз #психолог #психологонлайн