Сколько раз вы говорили себе, что сами справитесь?
Проблемы есть у всех и их нужно решать самостоятельно, а искать помощи – признак слабости.
Это распространенный и вредный стереотип.
В реальности: Принятие своей уязвимости и готовность попросить о помощи – демонстрация внутренней силы.
Когда стоит обратиться к специалисту по тревожным расстройствам?
1. Тревога, стресс и переживание трудностей
Столкнувшись с жизненными трудностями – испытать беспокойство и тревожное состояние совершенно естественно, организм вам дает ресурс для их преодоления.
Но если вы переживаете обо всем на свете, даже не имея очевидных проблем, и ежедневно чувствуете себя не в своей тарелке – это дистресс и серьезный повод обратиться к специалисту. Тревога – очень коварное состояние, она не позволяет мозгу рационально и взвешенно смотреть на мир вокруг и в итоге может стать причиной ментальных расстройств, психосоматических заболеваний и сложных отношений с людьми.
Тревожное расстройство развивается от неправильного понимания устройства мозга и неверных стратегий мышления. Это – вредная привычка, от которой сложно избавиться самостоятельно, потому что она “вшита в прошивку” с детства. Терапевт помогает осознать ее и параллельно учит эффективным стратегиям мышления для преодоления стресса. Вместе вы внедряете полезную привычку – быть спокойным.
2. Фобии, панические атаки
Каждый человек чего-то боится. Но есть страхи рациональные (допустим, страх переходить оживленное шоссе на красный свет), а есть – иррациональные (например, страх улиток, аэрофобия или страх заболеть малярией у жителя Томска) – они не имеют ничего общего с реальной опасностью, и при этом мешают вести полноценную жизнь. Терапевт научит справляться с чувством неопределенности/неизвестности и уделять внимание реальным вызовам вместо воображаемых.
3. Навязчивые мысли, ОКР
Когда постоянно приходят навязчивые идеи и мысли, а вы тратите значительное количество времени в безуспешных попытках их переспорить – это может быть тревожным сигналом развития серьезного расстройства (например, ОКР). Если же для избавления от навязчивых мыслей вы уже прибегаете к различным “ритуалам” – откладывать запись к психологу нельзя!
4. Прокрастинация
Занимаетесь чем угодно, но только не тем, чем нужно: смотрите сериалы, болтаете в мессенджерах или просто лежите на диване, мучаясь чувством вины за сорванные дедлайны и планы, а дела продолжают копиться и укоризненно поглядывать на вас из-за угла?
Если это про вас – возможно, вы запутались и потеряли надежду вырваться из лап прокрастинации, тогда не откладывайте;) – разберитесь в причинах со специалистом. Может быть, вы себя загнали трудоголизмом и закончилась энергия, или половина дел вообще не достойна вашего внимания и их делать не придется.
5. Бесконтрольные эмоции, зависимое и импульсивное поведение
Внезапные вспышки гнева или раздражения, потеря самоконтроля (нерациональные покупки, употребление ПАВ, переедание, лудомания), склонность к эмоциональной зависимости в отношениях – могут быть признаком серьезных внутренних проблем, требующих глубокой и длительной работы со специалистом. Долгое игнорирование подобных симптомов приводит к социальной дезадаптации и значительному ухудшению качества жизни.
6. Социальная тревога, страх неодобрения, трудности с самовыражением
Если контакты с другими людьми вызывают напряжение, а тем более – сильную тревогу или страх – вам рекомендована психотерапия. Общение и отношения с другими людьми, быть проявленным, естественным, уверенным в себе, и получать от повседневных контактов радость и удовольствие – огромный ресурс, лишать которого себя категорически нельзя.
7. Повторяющиеся жизненные сценарии (проблемы в отношениях, на работе)
Вы вполне адекватны, способны извлекать уроки из жизненных ситуаций и не повторять ошибки, но при этом почему-то ходите по кругу и наступаете на одни и те же грабли?
На самом деле, понимание проблемы далеко не всегда помогает ее решить. Это приводит к межличностным конфликтам, усилению чувства разочарования в себе и беспомощности, что затрудняет личностный рост и развитие.
Одна из главных мишеней в терапии – наработка навыков адаптивного поведения и выход из повторяющихся схем. В одиночку отыскать негативные сценарии и поменять их на новые могут немногие люди, которым повезло с очень высокой осознанностью.
8. Апатия, депрессия и самобичевание
Иногда грустить и ничего не хотеть имеет полное право каждый. Ключевое слово – “иногда”. Но если длительное время (более 2 недель) вас преследует чувство пустоты, тоски, и всё кажется бессмысленным – существует риск депрессии. В этом случае помощь специалиста обязательна, и чем скорее, тем лучше.
9. Поиск себя
Задаетесь вопросами о смысле жизни и о своем дальнейшем пути, безуспешно пытаетесь понять свои цели, потребности и ценности – раскопайте со специалистом ответы, которые на самом деле уже есть внутри вас, просто вы возможно “нахватали” не своих.
10. Щекотливые вопросы
Есть вещи, о которых неудобно говорить даже с самыми близкими – тогда консультация с психотерапевтом может заметно облегчить состояние. Атмосфера принятия, конфиденциальности и бережное отношение к самым чувствительным и уязвимым уголкам вашей души помогут максимально раскрыться и принять себя. Без чувства вины и стыда.
Важно помнить, что обращение к психологу – не признак слабости, а проявление внутренней силы и заботы о себе в стремлении к спокойной и счастливой жизни!
Автор: Бутенко Максим Александрович
Психолог, Терапия Тревожных Расстройств
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru