Всем доброго дня и прекрасного настроения! Снова с вами Светлана и сегодня речь пойдёт о белке при похудении, как его добирать и откуда.
Где взять белок, чтобы не перебрать по жирам? ⠀
Часто худеющие сталкиваются с ситуацией, что норму жиров за день уже набрали, а белка недобор.
⠀
При снижении веса количество белка в рационе нужно увеличить до ~1,5 г на 1 кг веса.
⠀
Чем добрать белок в такой ситуации? Давайте разбираться.
⠀
1)Разумеется, куриная грудка,грудка индейки.
2)Нежирный творог 2 -5 %.
Хотя вообще творог желательно употреблять 5-9% для лучшего усвоения кальция
⠀
3) Морепродукты.
Кальмары, креветки, мидии и другие морские гады фактически на 100% состоят из белка. А ещё быстро готовятся.
⠀
Рыба нежирных сортов.
Минтай, треска, хек, судак, тунец в собственном соку - тоже подойдёт - также практически полностью белковые продукты.
⠀
Свиная вырезка.
Содержит побольше (5-7 г) жиров, чем остальные продукты в подборке. Просто хочу напомнить, что и свинине место в рационе есть. Даже если вы строго считаете бжу.
⠀
Яичный белок.
Вообще считается эталонным, поскольку легко усваивается.
⠀
На всякий случай:
•норма жиров 0,8-1,1 г, но не ниже 50 г! Особенно, если вы худеете!
Старайтесь следить за количеством белка в дневном рационе, это очень важно.
На завтрак омлет-127 г. Сыр-22 г. Хлеб с отрубями-23 г. Масло сливочное-7 г. Рыба Масляная-25 г. Кофе с молоком-180 г.
На первый перекус🍎.
На обед картофель тушеный с фаршем из индейки-121 г. Салат из помидоров и огурца-67 г.
На второй перекус кусочек Шарлотки-43 г. Чай зелёный.
На ужин котлета рыбная( из трески) -69 г. Помидор.
Рацион питания на 1500-1600 ккал.
КБЖУ в пределах нормы.
На этом пока- пока. Пишите как вы добираете белок в своём рационе. Ставьте лайки. Подписывайтесь на канал, если вы пока только читатель. До новых встреч. Ваша Светлана.