Самая основная причина, примерно, в 95 % случаев тянущей или острой боли в мышцах шеи является образование триггерных точек в мышечной клетке.
Триггерная точка (пусковая точка) - это пораженная область мышц под влиянием длительного сокращения мышечных волокон, внутри которых снижается кровоток и локально сужаются сосуды, увеличивается метаболизм в клетках, что проявляется в виде плотного узелка под кожей при надавливании и ощущением выраженной боли. Триггерные точки, локализованные в мышцах шеи ограничивают амплитуду движения мышечных волокон этой области, поэтому так сложно иной раз повернуть голову.
Мои негодования, связанные с ноющей и острой болью начались еще с детского возраста. Тогда родители мне давали обезболивающее, я принимала и боль отступала. Со временем положение усугублялось и таблетки уже не помогали. Я начала разбираться и искать информацию о проблемах с болью в мышцах и как это можно устранить?
Верхние пучки трапециевидной мышцы
Приведу пример на мышцах, в которых наиболее подвержены боли в шейном отделе позвоночника. К ним относятся верхние пучки трапециевидной мышцы. Длительное сидение за компьютером и печатание текста на клавиатуре в продолжительном, статическом напряжении мышц без опоры на спинку стула способствует активации триггерных точек.
Перенапряжение верхних пучков мышц может быть вызвано длительным удерживанием приподнятых плеч, например при состоянии тревожности или других эмоциональных расстройствах, при делительных телефонных разговоров, игре на скрипке или сильным поворотом головы в противоположную сторону во время неподвижной позы (беседа с сидящим сбоку человеком или лёжа на животе с повёрнутой головой).
Так же эти мышцы перенапрягаются при положении поднятых перед собой рук в длительном состоянии. Подобные позы свойственны людям в сфере красоты - это мастера маникюра, парикмахеры, наращивания ресниц.
Пусковые точки в верней трапеции возникают обычно наверху плеча, ближе к самой шее. В этом случае, боль ощущается при поднятии плеча, отклонении головы назад. При активной триггерной точке нажатие на неё ведёт к проявлению отраженной боли в области виска, за ухом, в нижней части челюсти.
Ещё одна точка боли в верней трапеции проявляется в задней части ниже шеи, где отраженная боль при надавливании на триггерную точку чувствуется в области затылка и нижней части шеи.
Как устранить боль самостоятельно?
Для начала необходимо найти пусковую точку, где при надавливании проявляется значительная боль. Найти такую точку можно при помощи пальцев, проминая мышцы как можно сильнее. Но руками это сделать достаточно сложно, особенно, если эта точка находится в мышце более глубокого слоя мышечного волокна. Мне больше импонирует вариант нахождения триггерной точки при помощи латексного мяча, он отлично продавливает ткани под отягощением собственного веса. Этот вариант с помощью мячика описан ниже.
Все мышцы с триггерными точками, из-за которых возникает отраженная боль можно вылечить равнозначными способами, применимые ко всем скелетным мышцам. Единственное, вариант лечения выбираете опираясь на место нахождения мышцы, чтобы удобно было добраться до неё необходим методом.
1 вариант: если точка находится в доступном месте и добраться до неё можно самостоятельно, то двумя пальцами постарайтесь захватить мышцу и с усилием проминайте волокна, пока не обнаружите явную боль. В этом месте и будет Ваша пусковая точка. Ваша задача хорошо продавить этот узелок или место, где чувствуется боль. Но нажатие должно быть прерывистым (примерно, 15-20 секунд надавливания и несколько секунд отдыха) и так 6-12 раз. Такие массажные упражнения необходимо выполнять ежедневно, по 2-3 раза. Это не займёт много времени. Если боль уже перешла в хроническую форму, то и поработать над её устранением нужно будет немало. Время устранения болевых ощущений варьируется от нескольких часов до нескольких месяцев.
2 вариант: до любой триггерной точки можно добраться массажным прибором Тера Кейн. Его можно приобрести в любом маркетплейсе. Принцип массажа аналогичен предыдущему способу - надавливаете, удерживаете, снова повторяете.
3 вариант: отлично устраняет пусковые точки массажный, латексный мяч (6 или 5 см, в зависимости от места локализации мышцы). Здесь есть возможность прислониться к стене и между Вами и стеной поместить мяч или лечь на пол/коврик, на котором лежит мяч и надавливая своей массой тела выполнять массажные нажатия. Всё по тому же принципу - надавливаете, удерживаете, снова повторяете.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Следующая мышца- это грудино-ключично-сосцевидная. Здесь боль может проявляться в случаях, когда человек находится с поворотом головы в одну сторону при длительном времени или спит на животе, повернутом в одну сторону, а так же при отклонении головы назад и чтении лёжа на спине.
Основное её движение заключается в повороте головы. В передней части шеи ощущается боль при данном движении. Дополнительные физиологические нарушения вследствие повреждения этой мышцы могут возникать в виде головокружения, потери равновесия и нарушения зрения.
Убрать боль, возникшую из-за грудино-ключично-сосцевидной мышцы можно при помощи, выбранных вариантов, описанных выше на примере трапециевидной мышце.
Мышца поднимающая лопатку
Мышца поднимающая лопатку находится в задней части шейного отдела и вызывает боль при повороте головы в сторону или при повороте головы назад. Отраженная боль при активной точке проявляется позади плеча и в области внутреннего края лопатки.
Причинами этих болей становятся излишнее напряжение мышцы при ношении сумок на одном плече, непрерывно подтягивая одно плечо наверх. Эмоциональные и стрессовые состояния незаметно приподнимают лопатки вместе с пучками верней трапециевидной мышцы. Высокие или низкие подлокотники заставляют плечи прибывать в длительном напряжении.
Убрать боль, возникшую из-за мышцы поднимающей лопатку можно при помощи, выбранных вариантов, описанных выше.