Скажу сразу, тут только некоторые общие моменты, и определить настоящую причину выгорания можно будет только на консультации.
Итак, начнем с того, что само выгорание ― это невроз, когда присутствует внутриличностный конфликт. Коротко можно описать его так:
Хочу делать ― но боюсь.
Хочу ― но не могу.
Хочу ― но не могу ― но буду.
Не хочу ― но надо.
Хочу ― но нельзя ― но буду.
И все неврозы, по сути, ― это биопсихосоциальная история. Тут задействовано все: и тело, и эмоциональный план, и социальные нормы.
Выгорание ― не исключение.
Биологические признаки: усталость, слабость, постоянное сонное и/ или полубольное состояние. Могут проявляться некоторые кожные проблемы, аллергические. Бывало на моей практике незначительно повышенная температура без болезненного субстрата и многое другое.
Что тут делать ― обратиться к врачу. Сейчас много врачей превентивной медицины, которые назначают лечение, капельницы и т.д.
И вот тут внимательно смотрим ― если стало легче ощутимо, вполне вероятно, просто переработали. Тогда нужно отдохнуть, подкормить организм витаминами и бадами. И дальше просто соблюдать режим и гигиену труда. Это не выгорание, это усталость.
А вот если не становится легче, если усиливаются симптомы, плохое настроение, тревожность, появляются страхи, проблемы со сном, тахикардия, ставится такой диагноз, как ВСД (вегетососудистая дистония), апатия, появляется депрессивная составляющая, ангедония (ничего не радует), пропадает аппетит, повышается раздражительность, постоянно начинает фоном что-то болеть ― это уже то самое выгорание.
Пробуем справиться самому по тем моментам, которые я указала выше:
― Что я не хочу делать, но делаю? И далее исправить или делегировать.
― Что я хочу делать, но боюсь? И далее разобраться в том, в чем именно страх и как можно «подстелить соломки» при рисках, или отказаться от задуманного.
― Что я хочу сделать, но не могу? Делегировать или оставить.
И так далее.
А вот если вы все разобрали, все вроде решили, а симптомы все равно не проходят, тут уже самому вряд ли удастся вырулить, потому как тут работа носит замещающий характер. И само выгорание в большей степени не от работы, а от той проблемы внутриличностной, которая этой работой прикрывается.
Что это значит: я работаю много, долго, активно, чтобы не видеть/ не делать/ не чувствовать что?
Тут уже идут более глубокие проблемы и чаще уже во взаимоотношениях, которые люди пытаются не замечать, перемещая акцент на работу.
Как это может проявляться:
Часто это видимая картина «рабочего счастья». Вместо какого?
― Я так люблю свою работу, я приду сюда в субботу. Зачем?
― Кроме меня это никто не сделает. Я вдруг становлюсь таким незаменимым и нужным. Чтобы не чувствовать что?
― Если мы сейчас это не сделаем, все пропало (ну тут адекватно нужно смотреть).
Зачем драматизация, чтобы что?
― У меня много работы, притом я с энтузиазмом составляю кучу планов и ничего не делаю и не могу отказаться от этого. Зачем?
― Я могу позволить себе не пойти на работу, но все равно иду туда и там «стоически преодолеваю» разные трудности, при этом сильно раздражаясь. Кто/ что заставляет падать в трудоголизм?
Таких пунктов может быть много. И тут уже решать их лучше в сессии.
Подписывайтесь на мой телеграмм канал https://t.me/olesyakirasova
