«Хочу что-то поменять, но я расстроен и нет сил на это». Знакомо? Я думаю, что каждому.
Мы убеждены, что у других все получается куда быстрее и проще. Пишут же, что для выработки привычки необходим 21 день: «У меня не выходит, значит со мной что-то не так». И таких мифов море – «ставь уведомления», «используй приложения» и будет тебе счастье. Но не помогает, увы. Или помогает, но не всегда – время от времени.
Первое, что поможет – это понять, что все нормально. Если хочется посравнивать себя, то уж точно не с мифами.
Современные исследования говорят, что для устойчивого формирования новой привычки или избавления от старой требуется от 18 до 254 дней. 254 дня, Карл! Это марафон, но с откатами – два шага вперед, один назад. Для привычки к фитнесу и спорту, пишут, что необходимо 6 недель регулярно ходить в спортзал. Уже более оптимистично.
Я сейчас работаю над привычкой учить греческий каждый день от 30 минут. Позже сниму небольшое видео об этом, но что уже сейчас могу сказать:
- на силе воли вряд ли далеко уедешь. Это не безграничный наш ресурс, и это нормально, у большинства из нас так происходит. Более того, вера в силу воли не гарантирует срывов. Тогда мы попадаем в ловушку мышления: «Я не справился, значит, я слабовольный!» Вредные убеждения на тему «я какой-то не такой, снова не справился» разберем в другой раз. Это действительно важно. Ведь это тоже ест ресурс.
Если не сила воли, тогда что? Все что угодно, что поможет создать «петлю привычки». Увидел напоминалку в календаре, среагировал автоматически, для бодрости выпил кофе и вперед учить слова. Сделал дело – удовольствие: «какой я молодец!» Важно позитивное подкрепление – можно придумать, что это еще может быть помимо похвалы. В какой-то степени это творческая работа – наблюдать за своими попытками, анализировать: «Это помогает, а это не очень, а вот всплывающие невыполненные задачи – так вообще бесят и демотивируют!»
Универсальных советов нет, важно пытаться путем проб и ошибок найти свой рецепт этих позитивных подкреплений. И помнить, что, когда сформируется привычка, то будет легче.
