Беспокоят ли вас вопросы старения? Задерживаете ли вы взгляд на зеркале в поисках морщинок или признаков увядания кожи? Ведь именно кожа — отражение нашего здоровья и возраста.
Во многом эти изменения происходят из-за снижения синтеза коллагена и эластина.
Текст подготовлен исключительно в ознакомительных целях по информации из открытых источников и не заменит консультацию специалиста. По любым вопросам рекомендуется обращаться к врачу.
Чем важны коллаген и эластин
Коллаген играет ключевую роль белковой составляющей костной и хрящевой ткани, суставных сумок и связок, является основой всех соединительных тканей. Его наличие в синовиальной жидкости направлено на плавное скольжение суставных поверхностей, а сосудистой плёнке позволяет сохранять тонус.
С нарушением структуры коллагена связано появление варикозного расширения вен.
Коллаген и эластином отвечают за упругость кожи, не допуская преждевременное образование морщин и увядание.
Почему их выработка со временем снижается
Коллаген и эластин, как и прочие белки, регулярно обновляются нашим организмом. Причина в том, что молекулы этих протеинов естественно разрушаются после выполнения своих функций. Однако их «разрушение» может ускориться.
Снижение синтеза обусловлено рядом причин:
- возрастными изменениями;
- эндокринными нарушениями;
- повышенной инсоляцией;
- интоксикацией организма;
- проживанием в экологически неблагоприятных условиях;
- вредными привычками;
- несбалансированным рационом.
Как усилить выработку коллагена и эластина
Для начала важно понять, что новые белковые глобулы строятся путём расщепления до аминокислот в пищеварительном тракте продуктов нашего питания. Извне с помощью косметики подействовать на этот процесс трудно.
Важно заботиться о здоровом образе жизни с употреблением пищи, богатой веществами, способствующими выработке эластина и коллагена. Например, медь, железо, аскорбиновую (витамин С) и никотиновую кислоту (витамин РР), витамин В6. Не менее важно заниматься физическими нагрузками, которые позволят ускорить метаболизм и поддержать весь организм в тонусе.
На что акцентировать внимание?
Правильное питание
Важно поставить упор на удовлетворение суточной нормы протеинов (белков). Обычно она составляет 1 грамм на 1 кг веса человека. Для людей, занимающихся активными видами спорта или тяжёлыми силовыми тренировками, показатель может увеличиваться до 1,5-2 грамм на 1 кг веса человека.
Обратите внимание на рыбу, морепродукты, мясо птицы, творог, сою, тофу, а также блюда, содержащие желатин.
Минералы и витамины
К важным для синтеза протеинов элементам относятся:
- витамин С;
- витамин К;
- витамин РР;
- витамины группы В;
- омега-3-6-9 (жирные кислоты);
- железо;
- цинк;
- медь.
Увеличить эффективность синтеза белков способно добавление в рацион биологически активных добавок с этими витаминами.
Косметологические процедуры
Обратите внимание на такие процедуры, как:
- ретиноловый пилинг;
- мезотерапия;
- биоревитализация;
- RF-лифтинг;
- лазерные и ультразвуковые методики.
Дозированное повреждение кожи с помощью аппаратных методов стимулирует её интенсивное восстановление, которое активирует синтез коллагена. Также отлично способствуют регенерации и лучшему синтезу белков космецевтические средства, содержащие такие компоненты, как ретинол или витамин С.
Защита от УФ-излучения
Хоть солнечный свет и полезен для кожи, «солнечные ванны» принимать стоит умеренно, ведь УФ-лучи способствуют повреждению кожи, а вследствие, и более быстрому появлению морщин.
По этой причине загорать можно только до полудня и ближе к заходу солнца. Также нельзя забывать наносить солнцезащитный крем перед выходом на улицу.
Естественный синтез коллагена и эластина в коже напрямую зависит от множества факторов — образа жизни, питания и косметических средств, — поэтому, чтобы продлить молодость кожи, важно это учитывать.