Известно, что качественный сон — обязательное условие для хорошего здоровья и поддержания нормального веса. Не потому, что в это время вы не можете есть, а потому что в организме во время сна происходят важные процессы на клеточном уровне, отличные от дневного функционирования нашего тела.
Поэтому ночью важно не просыпаться и не ворочаться. Как этого достичь, рассказали исследователи сна, их научная работа напечатана в JAMA Internal Medicine.
Специалисты в этой статье дали советы, как быстро уснуть и спать качественно.
Они рекомендовали ежедневно употреблять немного терпкого (не сладкого) вишнёвого сока. А от напитков с высоким содержанием кофеина отказаться во второй половине дня.
Отложите в сторону телефоны и другие гаджеты за пару часов до сна — не возбуждайтесь эмоционально.
В это время лучше помедитировать. Как показало исследование, результат медитации особенно выражен у людей старше 45 лет.
Обеспечьте полную темноту в спальне или пользуйтесь маской для сна.
Если хорошо выспитесь, можете смело добавлять к истраченным калориям ещё 270 ккал — такая цифра названа в научной статье.
Справка: специалисты рекомендуют людям старше 50 лет только мягкие и среднежёсткие матрасы, в этом возрасте из-за жёсткого места для сна могут развиться проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Информационный материал не является медицинской рекомендацией.
Ранее мы писали: Кости вернут молодую крепость — копеечный продукт оздоровит суставы, вернёт живость волосам, скинете десяток-другой лет.
