КАК ПРИВЕСТИ К РЕМИССИИ ДИАБЕТ 2 ТИПА И ПРЕДДИАБЕТ
Сахарный диабет 2 типа и преддиабет считаются «заболеваниями образа жизни». Исследования показали, что изменение питания и снижение массы тела могут привести к ремиссии сахарного диабета уже через 3 месяца. Что такое ремиссия – это период течения заболевания, который характеризуется ослаблением или исчезновением признаков болезни.
Сегодня я расскажу основные принципы, которые помогут справиться с метаболическим синдромом и инсулинорезистеностью. Почему-то все думают, что на глюкозу в крови и на инсулин влияют только углеводы. Вот убрали сладкое и проблема решена, но это не совсем так. Читайте простые правила, которые совсем не трудно соблюдать.
КАК ПОБЕДИТЬ ДИАБЕТ И ПРЕДДИАБЕТ:
1- контроль за количеством и качеством углеводов (Заменяем простые углеводы на сложные. Если вы не считаете количество углеводов, то их порция ¼ большой тарелки)
2- снижение скорости подъёма сахара крови (мы выбираем продукты с низким и средним гликемическим индексом - до 55) и замедляем всасывание углеводов с помощью клетчатки из сырых овощей
3- отказываемся от сладких и газированных напитков и соков - все это жидкие углеводы.
4- контролируем жиры. Полностью исключить жиры из магазинной еды: торт, майонез, соусы и фастфуд. Включить в рацион полезные жиры из авокадо, рыбы, семечек тыквы, орехов и растительных масел.
5- есть достаточное количество белка (минимум чистого белка 1 г на кг среднего веса или ¼ тарелки каждый прием пищи). Белок земедляет всасывание углеводов и подъём сахара.
6- контролировать объём порции, если вы худеете. Кушать не слишком мало, чтобы не мучиться от голода, но и не много, чтобы не передать (лучше всего рассчитать свою норму каллорий в приложении)
7- отсутствие перекусов. Здоровому человеку, а диабетику тем более, достаточно есть 3 или 4 раза. Если вы едите 5-6 раз - это значит, что ваша поджелудочная железа работает без отдыха, а соответственно истощается, вырабатывая инсулин. Таким образом можно быстро прийти к инъекциям инсулина.
8- повысьте вашу активность и снижайте вес до нормы. Не нужно это делать быстро, начните с ходьбы и маленьких нагрузок и постепенно увеличивайте их. Со снижением веса нормализуется сахар в крови, давление и пульс.
Следуйте этим советам и ваш сахар не будет подниматься выше нормы!