Техника “Падающей стрелы” - это мощный инструмент из КПТ (Когнитивно-поведенческой терапии). Она была разработана Дэвидом Бернсом и основана на идее о том, что мысли влияют на наши чувства и поведение. А основой нашего мышления являются глубинные, а также промежуточные убеждения и состояния.
Мы можем прекрасно понимать, что у нас есть ограничивающие установки и страхи, но одного осознания недостаточно, чтобы их проработать. Мало того, на поверхностном уровне, они имеют очень обобщенный и размытый характер.
📍 Техника “Падающей стрелы” очень эффективна и помогает глубже разобраться с этим вопросом. С ее помощью можно:
- выявить реальные глубинные страхи и установки человека, чтобы максимально глубоко их исследовать и посмотреть на проблему с разных сторон.
- в итоге можно формировать на их месте более конструктивные убеждения и менять поведение, опираясь на новую картину мира.
- техника способствует развитию более позитивного мышления,
- повышает или формирует адекватную самооценку,
- помогает работать с выгоранием, тревогой, депрессией.
✔ Нужно понимать, что данная техника является лишь частью терапевтического процесса, но несет в себе очень важную составляющую.
Есть разные варианты ее применения. Мы можем не только выявить глубинные страхи и убеждения, понимая с чем надо работать. Но и параллельно эти страхи проработать. Для демонстрации я буду использовать именно этот вариант.
✅ Техника “Падающей стрелы”.
Давайте представим, что клиент обратился к психологу со страхом начать свое дело.
✓ Шаг 1: Выявление автоматической негативной мысли.
Терапевт: какая негативная мысль приходит вам в голову, когда вы думаете о начале бизнеса?
Клиент: я не смогу быть успешным.
✓ Шаг 2: Оценка доказательств.
Терапевт: давайте оценим доказательства в пользу и против этой мысли:
За:
- У меня нет опыта в бизнесе.
- Рынок насыщен конкурентами.
Против:
- Я страстно увлечен своей идеей.
- Я готов много работать и учиться.
- Я получил поддержку от семьи и друзей.
✓ Шаг 3: Альтернативная мысль.
Терапевт: на основе этих доказательств, есть ли какая-либо альтернативная мысль, которую вы могли бы рассмотреть?
Клиент: возможно, я не буду успешен так, как я себе представляю, но я могу учиться на своем опыте и совершенствоваться по ходу дела.
✓ Шаг 4: доказательства в пользу альтернативной мысли.
Терапевт: каковы доказательства в пользу этой альтернативной мысли?
Клиент:
- Многие успешные предприниматели начинали с нуля.
- Ошибки - это часть процесса обучения и роста.
- Я уже предпринял шаги, чтобы получить знания и поддержку.
✓ Шаг 5: Новая мысль.
Терапевт: исходя из этих доказательств, какая новая мысль более реалистична и полезна для вас?
Клиент: начинать бизнес сопряжено с риском, но у меня есть то, что нужно, чтобы попробовать и извлечь из этого максимум пользы.
✓ Шаг 6: Проверка новой мысли.
Терапевт: как вы будете проверять свою новую мысль?
Клиент: я проведу небольшое исследование рынка и создам бизнес-план. А также поговорю с наставником, который прошел через подобный опыт.
✓ Шаг 7: Подкрепление новой мысли.
Терапевт: что вы можете сделать, чтобы укрепить свою новую мысль?
Клиент: я буду окружать себя позитивными людьми, которые верят в меня. Сосредоточусь на своих успехах, а не на неудачах. Я буду напоминать себе о том, чему я научился.
✓ Шаг 8: Повтор.
Терапевт: продолжайте практиковать эту технику, когда сталкиваетесь с другими негативными мыслями. Постепенно вы измените свои привычки мышления и преодолеете страх начать бизнес.
Техника “Падающей стрелы” - это эффективный инструмент, который может помочь вам выявлять и прорабатывать свои страхи и убеждения. Попробуйте переложить эти вопросы на свои негативные мысли и потренироваться. Это поможет развить более позитивный внутренний диалог и улучшить свое психологическое состояние.
📌 Задать вопросы и записаться ко мне на консультацию можно здесь ⟶ https://vk.com/write209037786