Поведенческий эксперимент - это способ проверить иррациональные убеждения на практике и заменить их на более здоровые убеждения.
Каковы шаги для проведения поведенческого эксперимента?
1. Запишите мысль, которая подвергается проверке. Это может быть мысль "Если произойдет А, то случится Б", например: "Если я позвоню своему новому знакомому и предложу прогуляться, то он обязательно откажет и посмеется надо мной".
2. Спроектируйте эксперимент, который позволит проверить мысль. Важно начинать с более простых ситуаций и выбирать те действия, которые не вызывают сильного страха. Создается список поведенческих экспериментов от наименее вызывающих тревогу до наиболее. В нашем примере это могут быть такие варианты:
- Позвонить хорошему знакомому или другу и предложить сделать что-то вместе;
- Написать нескольким не самым близким знакомым комментарии в соц.сетях, поставить лайк, задать вопрос;
- Написать текстовое сообщение новому знакомому, спросить о делах/ обсудить что-либо интересное/ задать вопрос на общую для вас тему;
- Предложить новому знакомому составить вам компанию на интересное мероприятие, написав сообщение;
- Позвонить новому знакомому.
3. Запишите ваши гипотезы, что произойдет, если вы совершите запланированное действие: ваше предсказание, что произойдет, как вы себя почувствуете, как преодолеете возможные трудности.
4. Повторите поведенческий эксперимент несколько раз.
5. По завершении эксперимента запишите, что произошло в результате, какие выводы вы сделали, оправдались ли ваши ожидания, в полной ли мере.
6. Сформулируйте новую мысль по результатам эксперимента. И продолжайте работать до достижения успеха в выбранном вопросе.
Поведенческий способ - это эффективный метод по изменению мышления, поведения и эмоционального состояния. Он дает реальное доказательство того, что опасения были напрасными, а избегающее поведение бесполезным.
Уважаемые читатели, поделитесь, проводили ли вы поведенческие эксперименты в своей жизни или помогали их организовывать для клиентов? Были ли результаты успешными?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru