Доброго дня всем-всем!
Как и в предыдущей статье - сегодня ответы на вопросы от участников групп снижения веса после их недельного отчета о похудении за прошедшую неделю.
Сперва читаем такое сообщение-отчет за прошедшую неделю снижения веса.
РЕНАТА Б.:
"Добрый вечер!
Отчёт за 2 неделю:
1. 76.65-76.10
2. На яблоках ( от автора - разгрузочный день на яблоках)
3. Занятия силовой йогой по пол часа ( от автора - речь о физической нагрузке) 4. Вопрос скорее глупый, но задам: как думаете, такое маленькое снижение веса может быть связано с плохим сном? Болеет сильно ребенок, 3 ночи дежурили, сбивали температуру, сон урывками.
И ещё горький шоколад заменяла двумя конфетами на стевии - это очень критично?
И ещё один вопрос, больше из любопытства, с высоты вашего опыта, может знаете ответ: во время РД на яблоках, после приема яблок и любого напитка (чая, воды) начиналась жуткая икота с элементами, простите, отрыжки. Впервые такое, вообще не страдаю обычно отрыжками, изжогами и т.п. Решила, что такой РД не мой вариант, и отвес небольшой и дискомфорт такой... Да, и всё прошло сегодня, после приема нормального завтрака для выхода из РД.
А ещё вопрос по весу, в первую неделю был большой отвес, во вторую не очень, может ли это означать, что вся лишняя жидкость уже вышла и во мне остался "чистый жир", который будет медленнее уходить..."
-----------------------------------
Итак, вопрос первый о том, что недельный отвес лишнего веса небольшой, как кажется Ренате.
- Итак, нормой похудения за неделю считается потеря 0.5-1.0% лишнего веса от веса тела человека на текущий момент.
- Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир.
- Если ваш вес 76 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-750 грамм жира в неделю. Из отчета мы видим, что отвес составил 500 грамм, то есть это ПРАВИЛЬНОЕ среднее значение похудения в неделю при весе в 76 кг. И автору вопроса не стоит волноваться. По другому просто не может быть - это физиологическая норма.
- Более стройные люди теряют меньше - по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше - до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “минус 10 кг за неделю”, но это реальность и так и должно быть, если вы не хотите потерять здоровье.
- Можно "сесть" на голодные диеты типа огуречная или кефирная, но ЖИРА всё равно уйдет столько, сколько организм МОЖЕТ за счет скорости протекания биохимических реакций сжигания жировых клеток их сжечь, а это в пределах вышеуказанной нормы - 0,5-1%.
- Когда человек только-только начинает сбрасывать лишний вес, то в самом начале пути этого процесса отвесы, действительно, более высокие и происходит это из-за сброса лишней жидкости, которую организм на всякий случай копил в себе в виде отеков явных, которые мы видим на ногах и на лице, и скрытых - в виде отеков внутренних органов и тканей. Также, если кишечник ещё вконец не запущен, то активно начинает опорожняться кишечник, а это тоже влияет на цифру, которая отражается на ваших весах. Вот и ответ на вопрос Ренаты о том, что после первых недель ХОРОШЕГО отвеса, лишний вес в ней теперь остался только в виде жира и это будет уходить уже медленней?
Да, это так. Но и отеки ещё могут быть из-за еды, и кишечник может опять-таки из-за разной скорости пищеварения не сразу освобождаться от разной пищи, - нужно спокойно относиться ко всем этим процессам, не взвешиваться каждый день, чтобы самой себя не нервировать качелями веса то влево, то вправо от исходной последней точки похудения. Худеть нужно спокойно, без фанатизма, НЕ СПЕША. Спешка, как правило, приводит к обратному результату - вес может вообще встать в крепкое плато.
--------------------------------------
Второй вопрос о замене горького шоколада конфетами на стевии.
- Так и просится фразеологизм: поменять шило на мыло!
- ЧТО означает этот фразеологизм? - бесполезный обмен. Выражение это имеет происхождение от работы сапожника. Шило - полезный инструмент в руках сапожника, а вот мыло - абсолютно бесполезный для пошива обуви.
- КАЖДЫЙ продукт и КАЖДОЕ БЛЮДО в наших с вами рационах питания для снижения веса выполняет в этом свою роль и воспринимать горький шоколад как просто лакомство, которое можно поменять на другое лакомство - это неправильно.
Какими полезными свойствами обладает горький шоколад для похудения?
- Создавая ощущение сытости в организме, так как является достаточно калорийным продуктом, горький шоколад долго держит это чувство сытости после употребления, предотвращает появление непреодолимой тяги к сладкому или соленому, что вызывает лишние отеки и, соответственно, привес - это во-первых, и не даёт переесть во время ужина, что является, можно сказать, самым важным при похудении. Именно вечернее переедание - ПЕРВОПРИЧИНА набора лишнего веса.
Помимо этого, у горького шоколада ещё целый ряд полезных свойств для организма - это и способность понижать плохой холестерин, и снижение артериального давления, уменьшает риск развития таких недугов, связанных с головным мозгом, как деменция и инсульт, и так далее.
Речь идет о горьком шоколаде не менее 70% содержания какао. Всё, что ниже - это уже не горький шоколад.
Подытожу: замена горького шоколада на конфеты даже пусть со стевией - это неравноценная замена по своему значению для похудения.
- Если говорить о стевии, которую сейчас запрещают применять в пищевой промышленности, то под этим стоят опять-таки научные исследования, которые свидетельствуют, что употребление стевии может вызывать целый ряд нежелательных реакций со стороны здоровья человека. Оказывается, что при термической обработке этот подсластитель при распаде выделяет и токсичные для организма вещества - метанол и формальдегид.
- Так уж, для пущей важности приведу информацию о воздействии метанола и формальдегида на организм человека, но для этого, конечно, нужно МНОГО употребить внутрь того и другого вещества, но, как утверждают исследователи, наши загрязненные неправильной пищей организмы способны уже отреагировать и на небольшую дозу этих веществ, чтобы получить, например, стойкое головокружение и аллергию.
Метанол, цитата:
"... Отравление метанолом, как правило, происходит при приеме внутрь.
Симптомы могут включать снижение уровня сознания, плохую координацию движений или их отсутствие, рвоту, боли в животе и специфический запах изо рта.
Снижение зрения может начаться уже через двенадцать часов после воздействия. Отдаленные последствия могут включать слепоту и почечную недостаточность. Слепота может наступить после употребления всего 10 мл; смерть может наступить после употребления более 15 мл..."
Формальдегид, цитата:
По действию - сильное раздражающее, прижигающее вещество (омертвление с длительным заживлением), наркотик.
Поражает почки, печень.
Пары формальдегида раздражают слизистые оболочки глаз и дыхательных путей.
При попадании на кожу вызывает покраснение, образование пузырей.
Я ни в коем случае не выступаю против конфет со стевией, я просто объяснила ПОЧЕМУ стевию теперь ставят в ряд НЕПОЛЕЗНЫХ продуктов питания, но не всю, кстати.
Сама по себе стевия неопасна. Из магазинов она не исчезнет, просто её будут производить теперь иначе, а уж производители теперь ОБЯЗАНЫ иметь сертификаты на её ПРАВИЛЬНОЕ ПРОИЗВОДСТВО.
Правильное производство подразумевает под собой ряд технологических приёмов при её производстве как подсластителя и допустимую концентрацию этого вещества в продукте питания.
Вот такие пироги, милые дамы.
--------------------------------------
И последний вопрос Ренаты о возникновении икоты после приёма яблок во время РД (разгузочного дня) на яблоках.
- Наверное, нет на Земле человека, которого хоть раз в жизни не донимала бы икота. Она, действительно, доставляет немало дискомфорта, для здоровья никакого вреда не приносит, но неприятна, правда?
- Специалисты утверждают, что если икота появляется одноразово и достаточно редко, то никакой патологии в данном случае нет. Немного терпения и в течение 1-3 минут приступ пройдет самостоятельно, достаточным будет выпить несколько глотков воды.
- Так почему после еды начинается икота? Основная причина данного патологического проявления - это раздражение нервных окончаний диафрагмы, реже - раздражение стенок пищевода. Видимо сорт яблок был не самым подходящим для организма Ренаты и потому и наступила такая реакция, вплоть до отрыжки. Это очень индивидуально.
- КАК в нормальных условиях функционирует диафрагма? Вдох - она «идет» вниз, давая возможность дыхательному аппарату набрать необходимое количество воздуха. Выдох - диафрагма поднимается, выталкивая из организма человека углекислый газ. Если на нее оказывается раздражающее воздействие, ритм работы сбивается, и она начинает двигаться рывками и порции поступающего воздуха получаются различными. Эти рывки и вызывают характерные звуки как икота. Вот так всё просто.
- Именно такая же реакция у большинства людей на сухую пищу и на ряд продуктов, уже просто индивидуально воспринимаемых вашим организмом.
-------------------------------------
Вот и все вопросы и мои ответы. Надеюсь, что Рената будет ими удовлетворена.
А я на этом откланиваюсь и желаю всем здоровья!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste