Первым лучом в порой тёмном царстве бессознательных программ могут стать направленные аудиомедитации. 5-30-минутная ежедневная практика следования за голосом наставника в ваше личное ментальное путешествие гармонизирует эмоциональное состояние и откроет пути для самопознания и трансформации. Регулярные погружения могут стать эффективным инструментом для восстановления жизненного баланса и развития осознанности.
Популярность аудиомедитаций как простой техники регулирования сознания на общей волне внимания к самопознанию, личностному росту и осознанности хорошо объяснима. Во-первых, короткие направленные практики с ведущим очень удобны для тех, кто делает первые шаги в медитациях. Следуя за голосом наставника, останавливать неконтролируемый поток мыслей и концентрироваться на дыхании значительно легче, нежели в самостоятельной практике. Кроме того, встроить короткую аудиомедитацию в ежедневный график не составит труда – остановиться для погружения в практику на 5-10 минут можно практически «на ходу»: в транспорте, во время рабочего перерыва, утром за чашкой кофе.
Многие специалисты в психологии и психотерапии используют концептуальные медитативные аудиопрактики в качестве поддерживающей терапии в лечении неврозов, в том числе для снятия тревожного компонента, обучения методам релаксации, в работе по формированию стабильного эмоционального фона пациента.
Специфика аудиомедитаций заключается в том, что практикующий погружается в особую атмосферу принятия, моделируемую тембром голоса наставника, темпом речи и интонацией. Ход медитации направляет говорящий, стадия расслабления проходит легко и быстро.
Каких результатов можно добиться с помощью аудиомедитации?
l Научиться успокаиваться и расслабляться.
l Обрести баланс в эмоциях.
l Улучшить качество сна.
l Наметить пути для самопознания и продвинуться в этом направлении.
l Снять негативные установки и сценарии.
l Настроиться на привлечение желаемого.
l Повысить самооценку.
l Научиться медитативной сосредоточенности и стать более осознанным.
Советы от редакции Metty:
Для того чтобы эффект от медитации не был краткосрочным, отслеживайте свои ощущения во время практики, сразу после нее и в течение всего следующего дня. Старайтесь сохранять это состояние.
Без двух составляющих: доверия наставнику и веры в положительное влияние практики, достичь результатов будет очень сложно, помните об этом.
Какими могут быть темы для ежедневной медитации?
Чаще всего в разный период времени внимания требуют разные стороны нашей жизни. Медитации с аудиодорожками удобны тем, что можно проработать какую-то из сфер, практикуя медитации на эту тему до того момента, когда будут достигнуты необходимые результаты, или отдавать каждый день под одно из направлений, если острой необходимости в фокусировке на чем-то конкретном нет.
Тема вашей медиации может быть какой угодно: от преодоления определенного страха или решения проблемы в отношениях, до повышения самооценки, укрепления здоровья и снятия финансовых блоков.
В приложении для медитаций Metty практики разделены на разделы: Расслабление, Отдых, Тревога, Анти-стресс, SOS-быстрая помощь, Сон, Здоровое тело, Позитив, Энергия, Любовь, Отношения, Секс, Семья, Дети, Личностный рост, Эффективность, Карьера, Деньги.
В определенный период времени можно обращаться к медитациям из одного или нескольких разделов, прорабатывая те темы, которые в текущий момент наиболее важны.
Кроме того, в приложении есть короткие курсы из небольшого количества тематических эпизодов (практик). Некоторые из эпизодов могут дублироваться в курсах, сходных по тематике.
Такие курсы, как «Ешь, молись, люби» и «Доброе сердце» помогут обрести гармонию в отношениях с близкими и окружающими.
Курсы «Я люблю себя», «Сила рода» и «Внутренняя опора» составлены для того, чтобы укрепить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.
Курсы «Победи страх», «Стоп стресс» направлены на уменьшение уровня тревожности и борьбу с хроническим стрессом.
Привлечь в жизнь изобилие и достаток помогут курсы «Денежный поток», «Сценарий лучшей жизни».
Для продвижения в самопознании и осознанности будут незаменимы курсы «Познай себя», «Живи настоящим», «Тренировка ума и тела», «Основы медитации», «Новые грани медитации», «Расширяем границы ума».
Физическому и ментальному оздоровлению будут способствовать курсы «Идеальный день», «Медитации на снижение веса».
Приблизить желаемое и реализовать планы поможет курс «Исполнение желаний».
Медитировать с Metty в течение 10 минут можно по утрам за чашкой кофе, например, с практикой «Утренняя медитация. Намерение на день», задавая настрой всему дню. Или вечером, чтобы расслабиться и снять усталость – с медитацией «Точка внутреннего покоя» или «Крепкий сон».
Получить максимальные результаты от аудиомедитаций удастся, если вы сможете уделить им достаточно времени и внимания. Ежедневно посвящайте 10-30 минут работе над своим сознанием, и внутренние трансформации не заставят себя долго ждать и проявят свое положительное влияние уже всего через пару недель регулярных практик.