По данным американских ученых, сопротивляться чтению постов или новостей сложнее, чем курению и алкоголю. Но если этого не делать, можно повредить свою психику. Рассказываем, как уберечь свое ментальное здоровье от переизбытка информации.
Сильная тяга к потреблению доступной информации из новостей и соцсетей объясняется тем, что это дает быстрый и «дешевый» дофамин вкупе с окситоцином. От такого эмоционального «коктейля», полученного без усилий, отказаться очень сложно. Но и расплата за это такая же, как и за любую другую зависимость, — подавленное настроение, раздражительность и быстрое истощение нервной системы.
Что же делать, чтобы этого не случилось, ведь информация льется на нас буквально отовсюду?
Вот главные правила.
1. Ограничьте потребление новостных каналов и соцсетей:
– определенным количеством времени, например: 2 или 3 раза в день по 20 минут;
– количеством источников информации: ограничьтесь 2–5 новостными каналами, которым вы доверяете;
– можете полностью отключиться от новостей — если случится что-то важное/серьезное/страшное, вы по-любому об этом узнаете.
2. Не потребляйте новости фоном.
Особенно это имеет отношение к телевизору и радио, где постоянно крутят новости. При фоновом потреблении кажется, что ты не слушаешь и тебя это не касается, но на самом деле информация «заходит» в мозг. И самое плохое в том, что в таком формате она заходит автоматически, без спроса, без критической проверки, правда ли то, о чем говорят.
Это тот случай, когда не вы контролируете информацию, а она — вас. Лучше этого избегать.
3. За полчаса-час до сна убирайте гаджеты.
Основных причин две:
– голубой свет экранов гаджетов вредит расслаблению, засыпанию и выработке мелатонина;
– новости/соцсети возбуждают мозг — это противоположно тому, что нужно для сна.
4. Используйте критическое мышление.
Всегда. Подвергайте сомнению любые новости из любых источников и проверяйте их.
Вот простая и эффективная методика фактчекинга — проверки фактов:
5W + H
Она основана на 6 главных вопросах: в английском языке пять из них начинаются на букву W и один на H.
What? — Что случилось?
Why? — Почему это случилось?
Who? — Кто об этом сообщил?
Where? — Где это произошло?
When? — Когда произошло?
How? — Как это случилось?
Ответы на них помогут понять более объективную картину и то, можно ли доверять этой информации.
Также помните: новости можно доверять, если ее подтвердили два, а лучше три достоверных и не связанных между собой источника.
5. Регулярно проводите информационный детокс.
Придерживайтесь правила — находиться без гаджетов хотя бы:
– 1 час в день;
– 1 день в неделю;
– 3 дня в месяц.
6. Проводите ревизию и очистку.
Мы регулярно подписываемся на новые каналы/пользователей, и в итоге у нас куча мала из полезного, случайного, устаревшего. Чтобы не перегружать свой мозг, раз в месяц проводите ревизию своего инфо-контента, без сожаления удаляйте все лишнее.
Чтобы более глубоко и системно разобраться, как сохранять ментальное здоровье в эпоху информационного перегруза, приходите на конференцию «Человек и мозг: кто здесь главный?». Она состоится 15 июня в Москве, и принять участие в ней можно очно или онлайн.