Мои 4П
То что у меня работает...
Спойлер: Вот знаю же всё как правильно делать, чтобы быть в нормальной форме, откуда взялись эти 90 кг?!
ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Достаточное количество воды в правильное время. Мин 1,5 л в день чистой воды, начиная с двух стаканов натощак тёплой, можно с лимоном.
2. Сон не менее 8 часов в сутки.
3. Активность, растяжка минимум 15 минут. Ходьба 8-10 тыс шагов.
4. Правильно собранная тарелка. Пропорции белка, жиров и углеводов. Разнообразие.
5. Интервалы между едой в среднем не менее 3 х часов. Приём пищи не более 5 раз в день.
Завтрак 8.00, ланч 11.00, обед 14.00, полдник 17.00, ужин 20.00.
6. Нет перекусам. Если его величество Десерт, то сразу после основного приёма пищи.
7. Уменьшать порцию - улучшать качество потребляемых продуктов, чтобы было насыщение малым количеством пищи.
8. Исключить мусорную пищу, если позволять, то очень редко. Как например сегодня, и то потому что с дочерью свидание. Оправдалась?!)
9. Принимать дополнительные витамины, делать обследование, сдавать анализы, чтобы знать свои дефициты и восполнять их.
Как то валяясь с упадком сил, среди ясного лета, сдала на витамин Д, и оказалось , что он меньше нормы в 5 раз, ни смотря на то, что на дворе июль...
10. Минимизировать стрессы, следить за настроением, создавать благоприятную радостную обстановку.
11. Верить и видеть себя красивой. Ох и сложно это порой даётся! Думать о плохом всегда легче, а тут напрягаться надо!
12. Не ругать себя, если сорвалась с Пп. Как только опомнился, начинать снова.
Вот, к сожалению, последний раз я была "в здравом уме" год назад, и за это время прилипло лишние 5 кг.
Лучше подбодрить себя!
"Ты умничка, ты можешь! Вперёд!"
Вот знаю же всё как правильно делать, чтобы быть в нормальной форме, откуда взялись эти 90 кг?!
Я, конечно, могу обоснованно списать всё на трое родов, ребёнка с особенностями и зашкаливающий кортизол... Но кому от этого легче?!
Короче!
Для меня самое сложное всё это спланировать и организовать. Необходимо постоянно думать, что закупить и приготовить. И пока это не станет привычкой - борьба!!!
Ну что делать, не сдаваться же!? Согласны?!)))
Может как 20 лет назад я не буду, как на фото, но всё же...)))
Кстати, ваши лайки вдохновляют меня на похудение!) ☺