Как помочь себе при эмоциональной головной боли (боли напряжения)?
1. Определите локализацию головной боли.
2. Оцените по шкале от 0 до 10 силу головной боли и запишите цифру.
3. Представьте, как боль выглядит в образе, чувственном или метафорическом? Чаще всего головная боль визуализируется в виде металлического обруча, стального или свинцового шлема, молотка снаружи головы, или шара, чего-то пульсирующего, распирающего внутри головы.
4. Представьте, что вы снимаете этот предмет с головы или вынимаете его из головы и укладываете перед собой.
5. Посмотрите, как изменилась головная боль сейчас и оцените ее по шкале от 0 до 10.
6. Попробуйте представить, как пахнет образ? Вдыхайте этот запах и наблюдайте, как он будет меняться?
7. Посмотрите, как изменилась головная боль сейчас и оцените ее по шкале от 0 до 10.
8. Посмотрите, как выглядит образ того, что вы сняли или достали из головы? На что теперь это похоже?
9. Глядя на этот образ разрешите ему выразить все эмоции, которые в нем скрыты, разрешите ему гневаться, рыдать – свободно выразить все, от чего образ «захочет» освободиться.
10. Посмотрите, как изменилась головная боль сейчас и оцените ее по шкале от 0 до 10.
11. Посмотрите, как изменился образ боли? Разрешите образу высказать все то, что он хотел сказать, но не мог раньше.
12. Посмотрите, как изменилась головная боль сейчас и оцените ее по шкале от 0 до 10.
13. Разрешите образу вернуть себе утраченную жизненную силу и «ожить». Посмотрите во что он превратиться?
14. Если это положительный, понятный и приятный образ – красивые цветы, свет, радостный младенец или ребенок – заберите образ себе и, затем, оцените выраженность головной боли по шкале от 0 до 10.
15. Если это неприятный, страшный или непонятный образ и головная боль не прошла – вероятно, вам потребуется помощь психолога, чтобы разобраться с глубинными причинами эмоциональной головной боли.
Чтобы бороться с головной болью напряжения в ее корне, необходимо с помощью психолога найти источник напряжения, вызывающего ее, проработать непрожитые конфликты и травмы, высвободить подавленные и вытесненные эмоции, найти отщепленные части личности или преследующие интроекты. Возможно научиться техникам релаксации, когнитивной реструктуризации (изменению мыслей) и поведенческим техникам (изменение поведения), чтобы получить практические инструменты для повседневной жизни, с помощью которых можно бороться с головной болью, вызванной эмоциями.
