Причина первая и самая главная - овсянка (особенно на воде и без соли) не помогает похудеть! Такая еда помогает усмирить плоть, разлюбить жизнь и смирится с тем, что ты толстый и это навсегда 😄 И решить, что лишний вес - это совсем не проблема, если сравнивать с куриной грудкой и овсянкой без соли. Большинство людей без суицидальных наклонностей предпочитают быть толстыми, нежели сидеть на низкокалорийной диете! Если человек хочет жить, он хочет есть. Это норма!
Как же тогда худеть? Объясняю. Сегодня поговорим конкретно о мужчинах. Чем отличается похудение у мужчин?
1). Им нужно много энергии! У мужчин энергопотребление начинается от 2000 ккал. А в случае умственной или тяжёлой физической работы может достигать 5-6 тысяч ккал в сутки. Первое, что делает организм уже после 3 дней низкокалорийной диеты - не расходует жир, а снижает расход калорий, замедляет метаболизм. Это можно почувствовать по слабости, вялости, упадку сил, торможению умственной деятельности. Аппетит пропадает. Но это временное следствие снижения метаболизма.
2). Для похудения мужчинам нужен высокий уровень тестостерона. Но на низкокалорийной диете его выработка наоборот снижается. Тело настроено на сохранение своей жизни, а не на производство новой.
3). Для жиросжигания нужен низкий уровень глюкагона, а такие продукты как куриная грудка (белок) и овсянка (углеводы) его только повышают. Это делает стенки адипоцитов (жировых капсул) закрытыми для выпускания жира. Стенки адипоцитов чувствительны к гормонам крови. При высоком инсулине они "всасывают" жир, при низком - выпускают.
4). При экстремально низкой калорийности, менее 1200 ккал, у мужчин включается кетоз - инсулин падает, жир выходит и сгорает, превращаясь в энергию, воду и углекислый газ. Начинается быстрый процесс похудения. Это может сопровождаться приподнятым настроением, отсутствием голода и подъемом энергии. Но параллельно с этим включается режим гипер компенсации. И через какое-то время отсутствие аппетита сменится жором, а весь потерянный вес вернётся с гостями. Причем, теперь он будет расти даже на обычном питании. Потому что организм начнет делать запасы впрок, на случай, если "экстрим" повторится.
5). Низкокалорийные диеты исключают праздничные застолья и алкоголь. Так что срывы неизбежны. Потому что хуже шашлыка из куриной грудки только шашлык из овсянки. Забыть этот вкус поможет только коньяк.
Итак, мы рассмотрели 5 особенностей похудения у мужчин. Теперь рассмотрим пять решений для каждой проблемы!
Первое. Не надо снижать калорийность и ограничивать порции! Достаточно изменить соотношение нутриентов! Я клянусь вам, что это важнее калорийности. Вот процентное соотношение, которое нам нужно:
20/72/8
- Где 20% это калории, полученные в белках по отношению к общей калорийности рациона.
- 72% - калории, полученные в жирах.
- 8% - калории, полученные в углеводах.
Пример такого меню:
Завтрак
- Яичница с беконом и авокадо
- Ягода
- Кофе с натуральными кокосовыми сливками
Обед:
- Куриное бедро с кожей
- Овощи на гриле со сливочным маслом
- Шоколад без сахара
Ужин:
- Салат с печенью трески
- Стейк лосося с соусом тартар
Второе. Такое питание приводит в порядок гормональный фон. У мужчин снижается уровень эстрогенов, повышается уровень тестостерона. Первый признак, что процесс пошел - исчезает большой раздутый живот.
Третье. На этом питании резко падает уровень инсулина. И вырастает уровень глюкагона.
Благодаря этому уже через 24 часа жир начинает буквально вытекать из тела! Появляется учащенное мочеиспускание. Наутро можно увидеть существенный минус на весах. Но уходит именно жир, а не вода. Тот самый, который копился в адипоцитах! Также сходит отечность, снижается давление! Приходит в норму сахар! Все эти эффекты можно наблюдать уже в первые 48 часов.
Четвертое. Мы также можем обнаружить возникновение кетоза. Отследить его можно с помощью специальных тест-подосок, например, Кето-глюк. Купить их можно в аптеке или на маркетплейсах. В режиме активного жиросжигания уровень кетоза 4+. Но режим гипер компенсации при этом не включается! Потому что голода нет. Возникновение кетоза стимулирует высокий уровень жиров на фоне низких углеводов. Это своеобразное читерство. Организм оказывается обманут. Он не только не чувствует голода, но и наоборот фиксирует небывалое количество питания - калорийная еда и жир, который вдруг родился "из всех щелей". В этот момент он значительно усиливает расход калорий, а в качестве защиты от их избытка включает отказ от еды. Люди чувствуют жар (усиление метаболизма) и пресыщение.
Пятое. На таком питании рекомендованы шашлыки, бифштексы, жирная рыба и морепродукты, сыры. Овощи обильно заправляются маслами и майонезом. Выпечка готовится на основе ореховой муки, а десерты делаются с жирными кремами.
Разрешены вино, шампанское и крепкий алкоголь.
Мужчины обычно довольно быстро теряют вес на таком питании. Уже в первый месяц - до 25 кг. Далее по 5-7 кг в месяц. Самые лучшие результаты я вижу у тех, кто худеет парами. Муж и жена вместе. Легко готовить, поддерживают друг друга, вместе избегают соблазнов.
Нормализация гормонального фона приводит в росту сексуального влечения. А ещё это питание способствует нормализации эмоционального фона, улучшает настроение и когнитивные функции. То есть, помогает быстрее соображать!
Я рекомендую дополнить его тремя микроэлементами:
Тремя электролитами:
И Омегой:
Также приглашаю вас на свой Интенсив, где я даю подробный рацион, помогаю начать, войти в кетоз и освоить простые правила. Всего за две недели мы перезагрузим метаболизм и увидим первые результаты.
Не откладывайте. Следующий Интенсив в сентябре.
Мест осталось мало. Набор будет закончен в ближайшие часы.
Если промо-код на скидку ещё действует, воспользуйтесь им и получите скидку 20%. Введите: start12, перейдя на мой сайт ketolite.ru
Сразу после этого на почту придет чек и приглашение в группу. Старт - в воскресенье, 12.05.
Курс лицензирован, проводится на профессиональной обучающей платформе. Материалы остаются у вас навсегда. После окончания работает бесплатная группа поддержки.
Реклама. ИП Астафьева М.А. ИНН 690100969480. Сайт ketolite.ru
2VtzqvH7Kqs
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.