Сколько мы сидим за день на своей пятой точке? Движение ограничивается только хождением от одного сидячего места до другого. Хорошо если у нас есть тренировки на неделе.
К чему приводит сидячий образ жизни, многие догадываются. Об этом и специалисты говорят много.
Но выход есть и достаточно простой. Каждый день необходимо сидеть не только на стуле, но и опускаться ниже. То есть вспомнить, как сидеть на корточках.
Чем полезно сидение на корточках?
Группа врачей из Бразилии и США провели наблюдение среди людей, которым за 50 лет. Они просили их приседать и встать на ноги. Пришли к выводу: кто после приседания встаёт без труда, тот вероятнее всего проживёт на 3 года дольше тех, кто не смог встать без помощи.
Физиотерапевт Бахрам Джэм доказал, что при сгибании ног хорошо работают суставы. При движении и сжатии суставов в таком случае происходит их смазывание за счёт выделения синовиальной жидкости. Важно, чтобы коленные и тазобедренные суставы сгибались больше чем на 90 градусов. Сидение на корточках как раз обеспечивает такой изгиб суставов.
В Тайцзицюань (китайское боевое искусство, сейчас практикуют как оздоровительную гимнастику) для растяжки позвоночника активно используют приседания. Оно предназначено для работы с областью таза, ногами и поясницей.
В Азиатских странах принято сидеть на корточках при мочеиспускании и дефекации. В принципе, не только в этих странах принято, просто у остальных раньше появились унитазы. Считается, что при такой позе у женщин при мочеиспускании происходит полное освобождение мочевого пузыря. А при сиденье на унитазе – нет, что очень вредно для тазового дна.
Положение на корточках обеспечивает большее повышение давления в полости таза при минимальных мышечных усилиях. Видимо, поэтому в древнем Египте женщины рожали именно в такой позе. При этом они сидели на кирпичах, которые назывались «родильные кирпичи».
В йоговской традиции сидение на корточках тоже считается весьма полезной позой (асаной). Способствует раскрытию тазобедренных суставов, вытягивает икроножные мышцы и приводящие мышцы бедра. Что делает ноги более стройными.
Поза называется маласана (поза гирлянды) или кокасана (поза ворона). Разные школы могут одну и ту же асану называть по-разному. Но в технике выполнения разница между ними есть.
Асаны считаются очень полезными при сидячем образе жизни. Они улучшают кровообращение в области малого таза. Поэтому рекомендуется при профилактике простатита, геморроя и варикозного расширения вен.
И часто маласану включают в практики для беременных женщин. Японские учёные выявили, что данная асана в комплексе хорошо успокаивает нервную систему. После чего улучшается сон и уходит стресс.
Что мешает нам сидеть на корточках?
Появление стульев, диванов и унитазов, сделали нашу жизнь комфортнее с одной стороны. А с другой - ограничила привычные движения тела. Издревле, сидение на корточках была позой для отдыха. А современному человеку тяжело находиться в данном положении. Мы утратили навыки наших предков.
Эта поза считается примитивной и ассоциируется с низким социальным статусом. Мы сразу представляем индийских крестьян или африканских кочевников, вспоминаем антисанитарию на городских улицах.
Физиотерапевт Бахрам Джэм
Сколько нужно сидеть на корточках?
Часами, конечно, не рекомендуется сидеть на корточках. Таким образом, напротив можно и навредить суставам. Но в повседневную привычку необходимо внедрять потихоньку. Например, когда чистите овощи: не обязательно стоять над раковиной, можно приседая над мусорным ведром снять кожичу с лука.
Вспоминайте утраченные навыки, ведь оно вам только на пользу.
___
Получается ли у вас сидеть на корточках? Расскажите в комментариях
И не забывайте подписаться на мой канал, чтобы не пропустить интересное