Короткий ответ - нет. И это хорошие новости.
Человеческие эмоции нельзя контролировать. Для примера, если я попрошу вас прямо сейчас стать очень счастливым человеком. Возможно, у вас получится почувствовать какие-то положительные эмоции, но скорее всего, это произойдёт, если вы вспомните о чём-то приятном.
Или если попросить вас прямо сейчас начать тревожиться. Можно подумать о чём-то пугающем и на какое-то время ощутить тревогу. Но все эти чувства будут вызваны внешними событиями.
Клиенты часто приходят ко мне на консультацию с запросом “Я хочу перестать тревожиться” или “Я хочу контролировать тревогу”.
Я называю такие запросы целями мертвеца. Только мёртвый человек может перестать испытывать чувства.
Полезная функция тревоги
С точки зрения экзистенциализма тревога – это базовое чувство, присущее всем людям. Оно помогает развитию личности и является основоположным для прогресса.
А в древние времена именно тревога помогала людям выжить, так как благодаря ей человек мог предугадать надвигающуюся опасность.
«Тревога – не только враг, но и учитель: она может указать путь к аутентичному существованию» (Ирвин Ялом).
Контролировать нельзя принять
Многие думают, что тревогу нужно контролировать. Этому способствует медицинский взгляд на вещи. Но в подходе терапии принятия и ответственности (ACT) тревога становится проблемой как раз из-за попыток контроля. Чувства невозможно контролировать. Попытки, не увенчавшиеся успехом, только разгоняют чувство беспомощности, которое усиливает негативное состояние.
При этом мы можем регулировать наши эмоции. Что это значит на практике?
Пример
Представьте, что есть некий Иван. Он работает в хорошей компании менеджером. На одном из совещаний он делает презентацию проекта, которую его начальник резко критикует. Иван испытывает ярость, грусть и тревогу, а вдруг его уволят.
Что же может сделать Иван? Перестать тревожиться невозможно. Но возможно заметить чувства, принять эмоции и выбрать, что делать, исходя из ценностей и долгосрочных целей.
Понять ценности помогут 2 вопроса:
- Какую жизнь вы хотите жить?
- Каким человеком вы хотите быть?
Иван хочет быть адекватным сотрудником, сохранить отношения в команде и достичь успеха на работе.
Тогда нормальной реакцией для него будет защитить свои границы, сказав об этом начальнику в спокойной манере, привести аргументы, а в случае если он согласен с критикой, признать ошибку и договориться о следующих шагах, чтобы исправить ситуацию.
Если же он забудет про ценности и поведётся на удочку избегания трудных эмоций, то он начнёт прокрастинировать над сложными задачами, чтобы избежать ситуации оценки вновь. Иван может начать брать только легкие задачи, с которыми он точно справится. Всё это, чтобы избежать ситуации, когда он снова встретится с неприятными чувствами.
Выбирая второй путь, в краткосрочной перспективе Иван может избавиться от тревоги. А если посмотреть в долгосрочной перспективе, что этот путь ему принесёт?
Через какое-то время он начнёт испытывать неудовлетворение от нереализованных амбиций, и вполне возможно тревога перерастёт в депрессивные настроения.
Форма LIFE
Если вы замечаете, что тоже избегаете трудных эмоций, попробуйте каждый день заполнять форму LIFE для улучшения качества жизни. Она поможет вам заметить ситуации, где выбираете уход от сложных переживаний и тем самым отходите от своих настоящих целей из-за тревоги.
Дата:
Время:
Отметьте все ощущения, которые сейчас испытываете:
- Головокружение
- Одышка
- Учащенное сердцебиение
- Потливость
- Ощущение нереальности
- Нехватка воздуха
- Тошнота
- Напряжение в мышцах
- Отрешенность
- Дрожь
- Боль в груди
- Онемение
Отметьте, какая эмоция лучше всего описывает ваш опыт этих ощущений
- Страх
- Тревога
- Депрессия
- Другое
Оцените насколько сильно вы ощущаете эту эмоцию
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Теперь оцените, насколько вы были готовы принять эти ощущения / чувства, не пытаясь ими управлять
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Опишите, где вы находились в момент возникновения этих чувств.
Опишите, что ваш разум гооврил вам про эти чувства.
Опишите, что вы сделали (если сделали) в связи в этими чувствами.
Если вы что-то сделали, мешало ли это чему-то, что вы действительно цените? Если да, опишите.