Последние время я все чаще слышу жалобы на панические атаки (ПА).
Что ж, мой человеческий и профессиональный долг помочь разобраться страдающим ПА, потому что для человека, ощутившего это состояние, это действительно страшно.
Я не буду описывать виды, типы и симптомы, этого добра полно в интернете. Но вот что бы кто-то объяснил, что с этим всем делать, такой информации почти нет. Я расскажу один из возможных вариантов справиться с ПА, а может и единственный.
Прежде чем приступить к решению задачи создадим "круг фактов" эту технику я часто применяю в коуч сессии для помощи клиентам поиска новых решений и выхода из сложной ситуации.
Создадим "круг фактов"
1. ПА начинают возникать после какого-то события в недавнем прошлом. Отметьте, что произошло перед первой ПА
2. ПА запускает мысль, опирающуюся на страх
3. Страх появился (чаще всего) в детстве в результате детской интерпретации травмирующих событий
4. Психологическая травма + искаженный вывод из ситуации + страх повторения травмы + недавнее событие = мысль которая запускает ПА
5. Упражнения во время ПА только снимут симптомы. ПА будут повторяться
6. Причина ПА - подавление эмоций и рассогласованность с ними и не проработанная травма.
7. Первый шаг к исцелению - отследить мысль, которая запускает ПА
Решение:
На поиск мысли, которая запускает ПА может уйти ни одна неделя, ни один месяц, если вы работаете самостоятельно. Потому что вы много лет блокировали свои эмоции и мысли, которые их запускали, и делали это не просто так, а теперь важно туда смотреть.
Вы понимаете, что сейчас было ПА и заполняете смэр или дневник эмоций. Через пару-тройку раз, если вы не увидели в своих записях то, что запускает ПА, говорит о том, что вам нужен профессиональный взгляд со стороны, тогда можно отправляться уже к психологу.
Некоторые подумают зачем ждать, надо сразу идти. Но я рекомендую начать капать самостоятельно, чтобы взять ответственность за происходящие на себя, потом уже идти к специалисту.
С ПА можно справиться самостоятельно, если очень захотеть. Ведь запустили ПА вы самостоятельно, без чьей-либо помощи. Еще один важный момент, у тех, кто сталкивается в ПА, можно часто услышать посыл, что ПА запускается сама. Это говорит о том, что процессы запуска ПА вытеснены в бессознательное. И единственный способ работы с ПА — это вывести все эти процессы в осознанное поле.
Как это сделать?
Написать свой собственный алгоритм запуска своих ПА. В этом вам поможет СМЭР или дневник эмоций, если у вас нет, напишите мне, я вам скину.
Ваш алгоритм будет состоять из:
1. Ситуация
1. Мысль
2. Что значит эта мысль
3. Чувство, эмоции
4. Что значит это чувство
5. Ощущения в теле
6. Страхи
7. Что захотелось сделать
Со страхом, запускающим ПА вы справитесь с помощью упражнения 5 мониторов, я его описывала много раз в своем телеграмм канале "Коучинг для бизнеса и жизни". Ну а вот с травмой придётся походить к психологу. Но и это тоже вам под силу. Всём мира и здоровья.