Тренировка дня 💪🐻 8.05.24
Среда 🔥🔥
1️⃣
Разминка.
5 мин лыжи.
3 сета.
10/10 выпады.
10 жим штанги 20 кг стоя
5 подтягиваний до груди.
2️⃣
3 сета. 70 кг.
Взятие в сед+с виса в сед+с паха в сед+толчок.
Отдых 1 мин.
3️⃣
3 сета. 90 кг.
Толчковая тяга+взятие в сед+2 взятия с виса в сед+2 толчка.
Отдых 2 мин.
4️⃣
Толчкова тяга с паузой возле колен.
5*4. 115 кг.
Отдых 2 мин.
5️⃣
Емом-1. 5*1.
Становая тяга.
202/205/207/210/212 кг.
6️⃣
Комплекс на время.
30 м ходьба на руках.
20 перешагиваний через бокс 60 см с гантелями 22.5/22.5 кг.
40 ккал байк.
20 перешагиваний через бокс 60 см с гантелями 22.5/22.5 кг.
30 м ходьба на руках.
Закрыл 7:30 м.
7️⃣
6 сетов
2 захода на стену.
20 касаний плеч в стойке на руках.
20 сек стойка на руках лицом к стене.
Отдых 2 мин.
8️⃣
6 сетов
10 сек вис на на канате с уголком.
20 сек вис на канате.
Отдых 2 мин.
9️⃣
4 сета.
Гребля.
600 м. 1:45-1:50 м
400 м. Легко.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки